आड़ू के 6 लाभ जो मुझे वास्तव में चाहते हैं कि यह पहले से ही गर्मी हो

कुछ मीठा आड़ू गर्मियों में आड़ू की तरह। अपने ऊपरी होंठ के खिलाफ नरम फज महसूस करते हुए, इसकी हल्की-सी तीक्ष्णता आपकी जीभ को मारती है, और आपके मुंह के कोनों से निकलने वाले मीठे रस आपके हाथों पर पड़ते हैं, जो गर्म पिछवाड़े रातों से बने होते हैं।

हालाँकि, पीचिस के पास उस ग्रीष्म ऋतु की अनुभूति की तुलना में बहुत अधिक है (हालांकि यह निश्चित रूप से एक बड़ा प्लस, आईएमओ है)। यहां, एकीकृत और कार्यात्मक आहार विशेषज्ञ नूर ज़िबेद, एमएस, आरडीएन, सीएलटी बताते हैं कि वास्तव में आड़ू के बारे में क्या है जो उन्हें आपके लिए इतना अच्छा बनाता है।

आड़ू के फायदे क्या हैं?

1. आड़ू विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं। क्षमा करें, आप इसके लिए शहर में एकमात्र फल नहीं हैं। एक मध्यम आकार के आड़ू में 10 मिलीग्राम महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट (आपके अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 13 प्रतिशत) होता है। 'यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है, मुक्त कण ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करता है, और पुरानी बीमारियों के लिए जोखिम को कम करता है, Zibdeh कहते हैं।

2. वे विटामिन ए से भरपूर हैं। Zibdeh एक अन्य कारण के रूप में आड़ू के उच्च विटामिन ए सामग्री को इंगित करता है कि फल एक स्वस्थ जीत क्यों है। 'विटामिन ए स्वस्थ त्वचा और आंखों के लिए महत्वपूर्ण है, सूजन को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए, वह कहती है। 'यह एक स्वस्थ आंत अस्तर के निर्माण के लिए भी आवश्यक है जो रोगजनकों को दूर करने में मदद करने जा रहा है जो हमारे भोजन या पर्यावरण में सामना कर सकते हैं। जब यह विटामिन ए की बात आती है, तो गाजर सभी का ध्यान आकर्षित करते हैं, लेकिन जैसा कि ज़िब्ह बताते हैं, यह आपके भरने के लिए एकमात्र तरीका है।

3. वे रेशेदार हैं। फाइबर अच्छी आंत स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आप आड़ू से जितना संभव हो उतना फाइबर प्राप्त करना चाहते हैं, तो कुंजी पूरे फल खाने के लिए है, न कि केवल इसके रस का आनंद लें। एक मध्यम आकार के आड़ू में 3 ग्राम फाइबर-युक्त त्वचा होती है, इसलिए आगे बढ़ें और वह भी खाएं!



4. आड़ू में पोटेशियम होता है। 'पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो रक्तचाप को कम करने, रक्त शर्करा को विनियमित करने और शरीर में तरल पदार्थ को संतुलित करने में मदद करता है, जिबदेह कहते हैं। एक मध्यम आकार की आड़ू में लगभग 285 मिलीग्राम सामान है, जो कि प्रति दिन अधिकांश वयस्क महिलाओं को खाना चाहिए। उन्होंने कहा कि पोटेशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, जिससे यह पता चलता है कि वर्कआउट स्नैक के रूप में एक का आनंद लेना बुरा नहीं है।

5. इनमें कैल्शियम होता है। एक मध्यम आकार के आड़ू में नौ मिलीग्राम कैल्शियम (एक छोटी मात्रा, लेकिन अभी भी वहां है!), जो मजबूत हड्डियों और दांतों में योगदान देता है। इसलिए यदि आप हड्डियों की सेहत को ध्यान में रखते हुए दही पर नाश्ता करते हैं, तो इस महत्वपूर्ण लाभ को और अधिक प्राप्त करने के लिए ऊपर से कुछ आड़ू डालें।

6. आड़ू हाइड्रेटिंग हैं। आड़ू 85 और 89 प्रतिशत पानी के बीच हैं, जिसका मतलब है कि वे हाइड्रेटेड रहने के लिए एक शानदार तरीका है-खासकर जब यह गर्म हो। जबकि कुछ भी अच्छा & lsquo; ओल एच 20 को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, फल आपके पानी की बोतल में क्या है इसके लिए एक अच्छा अतिरिक्त है।

आड़ू के नकारात्मक गुण

जबकि आड़ू पोषण संबंधी लाभों से भरे होते हैं, ज़िबडेह कहते हैं कि चीनी सामग्री से सावधान रहना महत्वपूर्ण है, जो कि प्रति मध्यम फल के बारे में 13 ग्राम है। वह कहती हैं, '' जबकि अन्य फलों की तुलना में आड़ू में कुछ अतिरिक्त ग्राम चीनी हो सकती है, यह सोडा, रस, या कुछ छोटी कुकी से आपको कम चीनी मिल जाएगी।

यदि आप FODMAP खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील हैं, तो आड़ू आपसे सहमत नहीं हो सकते हैं। 'पीचिस में एक प्रकार की प्राकृतिक शर्करा होती है जो आंत के बैक्टीरिया को खिलाती है, और यदि आपके पास एक स्वस्थ आंत और आंत का फूल है, तो यह आमतौर पर एक अच्छी बात है। हालाँकि, अगर आपको पेट में दर्द, सूजन, गैस, पेट दर्द, दस्त या कब्ज जैसी पाचन संबंधी असुविधाएँ हैं या यदि आपको IBS या SIBO का पता चला है, तो आप आड़ू को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, Zibdeh बताते हैं। OD वे अक्सर & lsquo से बचते हैं ’कम FODMAPs आहार की तरह पाचन चिकित्सा आहार में सूचीबद्ध करता है। यदि आप आड़ू खाने के बाद पेट खराब होने की सूचना देते हैं, तो Zibdeh एक पाचन स्वास्थ्य आहार विशेषज्ञ या एक डॉक्टर के साथ परामर्श करने का सुझाव देता है कि यह क्या है।

आड़ू की कोशिश करने के 3 तरीके

1. काजू क्रीम के साथ आड़ू पीस

आड़ू मांस को चार्ज और कैरमलाइज़ करना और इसे एक चिकनी, पौष्टिक क्रीम के साथ टॉपिंग करना गर्मियों के फल का आनंद लेने के लिए एक पूरी तरह से नया तरीका है। यह नुस्खा रसभरी और संतरे के लिए भी कहता है, जो अतिरिक्त स्वाद जोड़ते हुए एंटीऑक्सिडेंट सामग्री को बढ़ाता है।

2. अदरक पीच स्मूदी

जाने पर एक आड़ू के इलाज का आनंद लें-अपने हाथों को बिना चिपचिपा किए इसे सही तरीके से अपनी स्मूथी में काम करें। इसके अलावा अदरक, हल्दी और काली मिर्च की विशेषता, यह सुबह का पेय सूजन को कम करने में मदद करता है।

3. शहद आड़ू आइसक्रीम

शहद और गैर-डेयरी दही के साथ आड़ू ब्लेंड करें, इसे कुछ घंटों के लिए फ्रीज करें, और इसे मलाईदार, पोषक तत्वों से भरपूर शाकाहारी आइसक्रीम में बदल दें! और हां, इसका स्वाद भी शुद्ध जादू जैसा है।

स्वस्थ विकल्पों के लिए इस कम-चीनी फल पिरामिड की जांच करें जो आपके रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाएंगे। एक और फल जिसे आप अनदेखा नहीं करना चाहते हैं: नाशपाती।