स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने के 5 तरीके

यदि आपने कभी Google खरगोश छेद नीचे गिरा दिया है, तो अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के तरीकों पर शोध कर रहा है (या बस मुझे?), आपने सेरोटोनिन, मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर के बारे में सुना होगा जो बेहतर मूड और समग्र संतुष्टि से जुड़ा हुआ है। और यह आश्चर्य की बात है कि सेरोटोनिन को कैसे बढ़ाया जाए, क्योंकि यह प्रतीत होता है कि वह चीज है जो आपको खुश करती है।

हालांकि, सेरोटोनिन वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है। मनोदशा को विनियमित करने में मदद करने के अलावा, मोटर कौशल और संज्ञानात्मक कार्य के लिए सेरोटोनिन की भी आवश्यकता होती है। यह तंत्रिका समारोह में भी शामिल है जो रक्तचाप, हृदय गति और पाचन तंत्र को नियंत्रित करता है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।



अपने मस्तिष्क के सेरोटोनिन को बढ़ावा देने से आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, यह भी हर मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे के लिए रामबाण नहीं है। एकीकृत मनोचिकित्सक जेम्स लेक, एमडी, चेतावनी देते हैं कि अवसाद का प्रबंधन-या यहां तक ​​कि सिर्फ एक खराब मूड-सेरोटोनिन पर शून्य से अधिक जटिल है। सेरोटोनिन निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर और उस समीकरण में महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कई अन्य न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो महत्वपूर्ण हैं, भी, वे कहते हैं। सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन के अलावा सभी मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। और अगर आप वास्तव में एक गंभीर मनोदशा या मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के बारे में विश्वास करते हैं,

इसे ध्यान में रखते हुए, आपके सेरोटोनिन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के कई तरीके हैं। वे क्या हैं यह देखने के लिए पढ़ते रहें।



सेरोटोनिन को बढ़ाने के 5 टिप्स के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

1. अपने आहार में बदलाव करें। आप जो खाते हैं उसके आधार पर, आप अपने मस्तिष्क में सेरोटोनिन की भरपाई कर सकते हैं-या इसे कम कर सकते हैं। 'पोषण की कमी सीधे सेरोटोनिन की भरपाई के साथ समस्याओं का कारण बन सकती है, डॉ। लेक कहते हैं। यह कुछ अच्छी तरह से + अच्छा परिषद के सदस्य और मनोचिकित्सक ड्रू राम्सी, एमडी के शासन पर उपदेश है। 'अब हमारे पास वास्तविक सामान्य ज्ञान का समर्थन करने के लिए असली सबूत हैं: कि अच्छी तरह से खाने से न केवल आपके शरीर को फायदा होता है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क को भी लाभ पहुंचाता है, उन्होंने पहले वेल + गुड को बताया था।



डॉ। रैमसे ने कहा है कि भूमध्यसागरीय आहार विशेष रूप से खुशी बढ़ाने के लिए फायदेमंद है क्योंकि ओमेगा -3 वसा, विटामिन बी 12, जस्ता, मैग्नीशियम, और लोहा सूजन को कम करते हुए मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

2. लगातार, अच्छी नींद लें। 'जो लोग उदास हैं या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, वे अक्सर पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या बहुत अधिक सो रहे हैं, डॉ। लेक कहते हैं। और यह आपके शरीर की सेरोटोनिन का उपयोग करने या बनाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। चूहों में एक अध्ययन में पाया गया है कि लंबे समय तक नींद से वंचित रहना मस्तिष्क के सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को प्रभावित कर सकता है, जिससे वे सेरोटोनिन के सकारात्मक प्रभावों के प्रति संवेदनशील नहीं हो पाते हैं। (हालांकि यह खोज चूहों पर थी, जो मनुष्यों के लिए पूरी तरह से निर्णायक नहीं है।) एक रात में सात से आठ घंटे की अच्छी नींद लेना है।

3. विटामिन डी सप्लीमेंट लें। कई अध्ययनों ने मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ विटामिन डी की कमियों को जोड़ा है; सोच यह है कि विटामिन डी (ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ) सेरोटोनिन उत्पादन को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या विटामिन डी सप्लीमेंट देखने लायक है।

4. धूप में टहलने जाएं। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने का एक तरीका कुछ समय बाहर बिताना है, यही वजह है कि कई लोग सर्दियों के महीनों के दौरान मूड में गिरावट महसूस करते हैं। यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो दोपहर बनाने की कोशिश करें कि आपको विटामिन डी की मात्रा बढ़ रही है, जो आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

5. तनाव कम करने के लिए उपाय करें। आश्चर्य, आश्चर्य: तनाव आपके सेरोटोनिन के साथ पूरी तरह से खिलवाड़ है। 'तनाव एक पुरानी भड़काऊ स्थिति है, मस्तिष्क और शरीर दोनों में ही, डॉ। लेक कहते हैं। यह अप्रत्यक्ष रूप से न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचा सकता है जो सेरोटोनिन या मस्तिष्क के अन्य भागों को शामिल करते हैं और सिस्टम को प्रभावी ढंग से काम करने वाले सेरोटोनिनिक मार्ग को प्रभावित करते हैं। दूसरे शब्दों में, तनाव सूजन का कारण बनता है, जो आपके मस्तिष्क के लिए बुरी खबर है। स्व-देखभाल, चिकित्सा, और अन्य तनाव कम करने की रणनीति को प्राथमिकता देना बेहतर सेरोटोनिन के स्तर सहित बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

क्या सेरोटोनिन का कोई दुष्प्रभाव है?

सभी अच्छी चीजों की तरह, बहुत अधिक सेरोटोनिन प्राप्त करना संभव है। लेकिन यह आम तौर पर केवल कुछ SSRIs (चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स, आमतौर पर अवसाद और चिंता का प्रबंधन करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक प्रकार की दवा), या SSRIs के संयोजन के दुर्लभ दुष्प्रभाव के रूप में होता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, शरीर के सेरोटोनिन का स्तर कृत्रिम रूप से बहुत अधिक हो सकता है, जिससे घबराहट, अनिद्रा, मतली, दस्त, कंपकंपी और पतले विद्यार्थियों जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं और चिकित्सा ध्यान से तुरंत संबोधित किया जाना चाहिए।

फिर, डॉ। झील जोर देती है कि मनोदशा को विनियमित करना और अवसाद का प्रबंधन करना वास्तव में जटिल है; यह आपके सेरोटोनिन को बढ़ावा देने का एक तरीका खोजने जितना आसान नहीं है और यह है। लेकिन ऐसा कर रहे हैं कर सकते हैं मिल्डर मूड मुद्दों के साथ मदद। उपरोक्त सुझावों को एक शॉट दें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। और अगर वे काम नहीं करते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें जो आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए अन्य विज्ञान समर्थित तरीके पेश कर सकते हैं।

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