वर्कआउट से पहले आपको 5 चीजें कभी नहीं खानी चाहिए
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यह बिना कहे चला जाता है कि प्री-वर्कआउट ईंधन की आपकी पसंद आपके प्रदर्शन को बनाने या तोड़ने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकती है। (बिंदु में मामला: शायद कई ओलंपियन अपने मुख्य कार्यक्रमों से पहले बिग मैक खाने नहीं हैं, भले ही प्योंगचांग एथलीटों के डाइनिंग हॉल में मैकडॉनल्ड्स हैं।)

लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, यह सिर्फ जंक फूड नहीं है जिसे आपको पसीना करने से पहले बचा जाना चाहिए, बेथ वॉरेन, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं। 'कुछ अन्यथा स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपके पेट में बहुत देर तक रह सकते हैं, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं। 'जो आपको धीमा कर सकता है, गैस का कारण बन सकता है और यहां तक ​​कि आपको टॉयलेट के मध्य कसरत तक भी भेज सकता है।

यदि आप अपने पहले से पैक किए गए शेड्यूल में एक स्पिन वर्ग को निचोड़ रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है जो आप हर कीमती मिनट खर्च करना चाहते हैं पर बाइक, है ना? अपने वर्कआउट में सबसे अधिक मदद करने के लिए, वॉरेन ने जिम जाने से पहले पांच चीजें आपको कभी भी नहीं खानी या पीनी चाहिए, चाहे आपका पेट कितना भी बड़ा क्यों न हो। (वह सुझाव देती है कि आपके वर्कआउट से 30 मिनट पहले मुट्ठी भर बादाम या हाइड्रेटिंग केली स्मूदी है।)

इन पांच खाद्य पदार्थों और पेय की जाँच करें जिन्हें आपको बचाना चाहिए उपरांत आपके वर्कआउट-और अपने शनिवार ब्रंच ऑर्डर में कुछ समायोजन करने की तैयारी करें।

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1. एवोकादोस (और अन्य उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ)

हालांकि आधा एवोकैडो आपकी भूख के दर्द को रोकने के लिए एक हानिरहित तरीका हो सकता है, लेकिन वर्कआउट से पहले इस प्यारे स्नैक से बचना सबसे अच्छा है। वारेन बताते हैं, 'बहुत अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों को पचने में लंबा समय लगता है और पेट में कुछ समय के लिए ही रहता है। 'इस तरह के खाद्य पदार्थों को खाने से पाचन में सहायता के लिए पेट में रक्त भी जाएगा, जिससे असुविधा और ऐंठन हो सकती है। हां, इसमें वसा-खेद, बुलेटप्रूफ कॉफी प्रशंसकों के स्वास्थ्यप्रद प्रकार शामिल हैं।

यदि आपके वर्कआउट से पहले उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ आपके लिए उपलब्ध हैं, तो वॉरेन उन्हें छोटी खुराक में खाने के लिए कहते हैं। 'आप एक स्वस्थ वसा या एक प्रोटीन युक्त भोजन का एक बड़ा चमचा चुनने का विकल्प चुन सकते हैं, जैसे सेब के साथ कार्बोहाइड्रेट के साथ प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, लेकिन भाग के आकार का ध्यान रखना सुनिश्चित करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, वह कहती हैं।



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2. बीन्स

जिम से अपने आने-जाने के घर के लिए बरेटो को बचाएं। हालांकि बीन्स बहुत सारे स्वास्थ्य लाभों के साथ एक प्रोटीन से भरा भोजन है, लेकिन वे भी हैं लदा हुआ फाइबर के साथ-जो सामान्य रूप से एक अच्छी बात है, लेकिन जब आप एक पसीना तोड़ रहे हैं तो पाचन संकट पैदा कर सकता है। 'एक कप बीन्स में 16 ग्राम फाइबर होता है, जिसमें अपचनीय कार्बोहाइड्रेट रैफिनोज शामिल होता है, वॉरेन कहते हैं। 'उन्हें और अन्य उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से ब्लोटिंग और गैस हो सकती है अगर कसरत से ठीक पहले खाया जाए।

और अगर आपके कार्यालय के फ्रिज में हम्मस या बीन डुबकी केवल एक चीज है, और आपके पास योग के साथ एक और स्नैक लेने का समय नहीं है? वॉरेन सिर्फ दो बड़े चम्मच से चिपके रहने की सलाह देते हैं, और अपने स्नैक और अपने वर्कआउट के बीच कम से कम आधा घंटा छोड़ते हैं।

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3. शराब

प्रो-टिप: कभी भी अपनी गर्लफ्रेंड के साथ एक घिनौना ब्रंच शेड्यूल न करें इससे पहले आपकी दोपहर चल रही है। वॉरेन का कहना है, 'शराब वास्तव में आपको निर्जलित कर सकती है और वसा के ऑक्सीकरण को दबा सकती है। 'यह आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ खिलवाड़ कर सकता है, भले ही आप अतिरिक्त पानी पीते हों। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि थोड़ा सुझाव प्राप्त करने से आपकी ऊर्जा का स्तर, एकाग्रता और समग्र रूप प्रभावित हो सकता है-ये सभी आपको चोट के लिए निर्धारित कर सकते हैं।

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4. डेयरी

कागज पर, दूध और दही की ध्वनि, पूर्व-कसरत के ईंधन स्रोतों की तरह है-लेकिन वहाँ एक पकड़ है। वारेन बताते हैं, 'आप अपने प्रोटीन, अपने कार्ब्स और वसा प्राप्त करेंगे, जो शरीर को कसरत के दौरान कुछ हद तक आवश्यक हैं। 'हालांकि, टन के लोगों को दूध पचाने में परेशानी होती है, जो व्यायाम से पहले एक बड़ी समस्या हो सकती है।

जब तक आप एक परेशान पेट, दस्त, गैस या सूजन का जोखिम नहीं उठाना चाहते, तब तक ध्यान में रखते हुए, एक लट्टे या पैराफिट बूट शिविर से पहले आपका सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। 'कुछ लोग हैं जो दूध को अच्छी तरह से सहन कर सकते हैं, लेकिन अगर आप उनमें से एक नहीं हैं, तो इसे छोड़ना सबसे अच्छा है। 'दूध एक बेहतरीन भोजन विकल्प हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर करता है। जब संदेह होता है, तो इसके बजाय एक दूध या गैर-डेयरी दही का विकल्प चुनें।

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5. कार्बोनेटेड पेय

हां, ला क्रिक्स की एक कैन शुगर सोडा का एक बेहतर विकल्प है। लेकिन जब कसरत से पहले हाइड्रेटिंग की बात आती है, तो फ्लैट पानी हमेशा आपकी सबसे अच्छी शर्त है। वॉरेन कहते हैं, '' किसी भी तरह के कार्बोनेटेड पेय पीने से गैस और सूजन हो सकती है।

अपने पेट को हवा से मुक्त रखने के लिए (और अपने शरीर को अधिक कष्टदायी महसूस करने से रोकें), खीरे या स्ट्रॉबेरी स्लाइस के साथ अपने नल के पानी में स्वाद की एक किक जोड़ें और अपने फ्रिज में कोम्बुचा को अपने शांत होने के बाद के इनाम के रूप में सोचें नीचे।

अपनी कसरत के साथ एक अतिरिक्त मस्तिष्क को बढ़ावा देना चाहते हैं? विज्ञान कहता है कि एक घंटे पहले चुकंदर का रस पीना चाहिए। और यदि आप Whole30 कर रहे हैं, तो यहां जिम में जाने से पहले एक ट्रेनर खाने की सलाह देता है।