5 कम ग्लाइसेमिक नाश्ते जो अभी भी महसूस करते हैं और एक इलाज की तरह स्वाद लेते हैं

किसी भी एमडी या डाइटिशियन का उल्लेख करें जिन्हें आप दोपहर की थकान का अनुभव करते हैं और वे आपसे पूछने के लिए बाध्य हैं: टोपी आप नाश्ते के लिए कर रहे हैं? यह शायद एक झटके के रूप में नहीं आएगा, लेकिन ग्लाइसेमिक इंडेक्स-उर्फ इंसुलिन और रक्त शर्करा स्पाइकर्स पर उच्च खाद्य पदार्थ बाद में एक ऊर्जा दुर्घटना के लिए बाध्य होते हैं।

यदि आपका सुबह का विचार आपके कप कॉफी के साथ एक मीठी पेस्ट्री का स्वाद ले रहा है, तो यह एक प्रमुख बुमेर हो सकता है। सौभाग्य से, स्वस्थ workarounds के आसपास और हम उन्हें आप के लिए खोजने का कठिन हिस्सा किया है। यहाँ पर गोल छह नाश्ते के विचार हैं जो अभी भी मीठे लगते हैं, लेकिन स्मार्ट प्रतिस्थापन के कारण, उनके जीआई स्कोर कम रहते हैं।



5 कम ग्लाइसेमिक नाश्ते के विचारों के लिए पढ़ते रहें।

1. केला और अंडे का सफेद स्टोवटॉप ओटमील

प्रोटीन और स्वस्थ वसा पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए काम करते हैं-भले ही आप कुछ मीठा खा रहे हों। इसीलिए केला दालचीनी ओटमील में अंडे को मिलाने से यह काम करता है। आप अभी भी मिठास के उस हिट को प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन आप प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर की एक स्वस्थ खुराक भी प्राप्त कर रहे हैं।

2. पीनट बटर ब्रेकफास्ट बार

इन पट्टियों को एक मलाईदार, सड़नशील मिठाई की तरह महसूस होता है, लेकिन क्योंकि मूंगफली का मक्खन प्रोटीन से भरा होता है-और प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप को अच्छे उपाय के लिए जोड़ा जाता है-वे आपको बाद में दीवारों को उछाल कर नहीं छोड़ेंगे। वे बादाम भोजन और अलसी भोजन के साथ भी बनाये जाते हैं, जो फाइबर-और अधिक प्रोटीन जोड़ते हैं!



3. उबला हुआ अंगूर

भले ही अंगूर तीखी मिठास के साथ फूट रहा हो, लेकिन इसका जीआई स्कोर अभी भी उच्चतर माने जाने वाले 70 मार्कर से कम 25-कम है। यह नुस्खा साइट्रस को केले के दो स्लाइस, एक स्पर्श ओ 'शहद, और दालचीनी के एक जोड़े के साथ देता है। तुम्हारे स्वादबुध्द नाचते होंगे — लेकिन तुम्हारी ऊर्जा स्थिर होगी।



4. बेरी ब्लास्ट स्मूथी

ब्लूबेरी कुछ प्रशंसक-पसंदीदा डेसर्ट (ब्लूबेरी पाई, किसी को भी?) के लिए नींव हो सकती है, लेकिन वे इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए जुड़े हुए हैं, जिससे उन्हें एक प्रमुख जीआई जीत मिलती है। जामुन के अलावा, यह कम-जीआई स्मूथी नुस्खा केल और सन भोजन-फाइबर, एफटीडब्ल्यू को शामिल करता है!

5. सेब ओट ग्रीक दही मफिन

सेब का जीआई स्कोर कम 39 है, और प्रोटीन युक्त ग्रीक दही और रेशेदार जई के साथ, आपके पास अपने आप में एक स्वादिष्ट, अच्छी तरह से गोल भोजन है। वीकेंड पर इन मफिन का एक बैच बनाएं और पूरे हफ्ते भर ट्रेकिंग के लिए सुबह इन पर नॉक करें।

अब जब आप नाश्ता कर चुके हैं, तो दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए क्या करना है, इसके बारे में कुछ विचार हैं।