इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 5 हार्मोन संतुलन खाद्य पदार्थ
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जब आपके प्रजनन हार्मोन अजीब से बाहर हो जाते हैं, तो संकेत स्पष्ट रूप से स्पष्ट होते हैं। ब्रेकआउट, अनियमित पीरियड्स, मूड स्विंग, वजन बढ़ना-ये बहुत सारे लाउड एंड क्लियर संकेतों में से कुछ हैं जो एंडोक्राइन डिपार्टमेंट में कुछ बंद हैं। क्या इतना सीधा नहीं है? चीजों को कैसे प्राप्त करें वापस सामंजस्य में। आखिरकार, हार्मोन असंतुलन के लिए लगभग उतने ही अपराधी हैं, जितने कि आपके व्यायाम दिनचर्या, आपके जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, तनाव सहित लक्षण हैं, और यह एक बड़ा आहार है।

सौभाग्य से, अपने फ्रिज की सामग्री को बदलना एक सरल कार्य है जो आपके हार्मोनल स्वास्थ्य में एक बड़ा बदलाव ला सकता है, आगामी पुस्तक के लेखक मैग्डेलेना वेज़ेलैकी कहते हैं। हार्मोन संतुलन के लिए पाक कला। (उसे पता होना चाहिए: एक प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच के रूप में, वह दो स्व-प्रतिरक्षित विकारों, अधिवृक्क थकान और एस्ट्रोजेन प्रभुत्व सहित कई विकृतियों से खुद को चंगा करती है।)



पहला कदम, वह मानती है, पारंपरिक रूप से उठाए गए जानवरों से भड़काऊ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और उच्च-चीनी स्नैक्स, प्लस मांस और डेयरी की अपनी रसोई को साफ करना है जो कि एंटीबायोटिक दवाओं और विकास हार्मोन के साथ इंजेक्ट किया गया है। वे कहती हैं, '' जब मैं महिलाओं को एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट अपनाती हूं, तो उन्हें ग्लूटेन, डेयरी, कॉर्न, सोया से कम और शुगर कम होता है।

वहां से, यह उन सभी खाद्य पदार्थों को जोड़ने के बारे में है जो स्वस्थ प्रजनन हार्मोन के स्तर का समर्थन करने में मदद करते हैं। सभी योजनाओं के लिए एक आकार फिट नहीं होता है, हर किसी का हार्मोनल मेकअप अलग-अलग होता है, लेकिन Wszelaki का कहना है कि ये पांच सामग्रियां शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के असंतुलन से निपट रहे हैं। (और, हमेशा की तरह, आपको हमेशा अपने चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए यदि आहार अकेले आपके लक्षणों को शांत करने के लिए शुरू नहीं होता है।) कौन जानता है-जल्द ही, आपका पीएमएस व्यर्थ आपके स्टारबक्स में स्प्लेंडा डालने के रूप में अप्रचलित हो सकता है।



यदि आप एक हार्मोन असंतुलन के साथ काम कर रहे हैं तो खाने के लिए 5 सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

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1. अलसी

हालांकि यह अपनी ओमेगा -3 सामग्री के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, अलसी में लिग्नंस-फाइटोएस्ट्रोजेन का एक रूप होता है, जो स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले यौगिक हैं जो मानव शरीर में एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को बांध सकते हैं और अतिरिक्त एस्ट्रोजन की मदद कर सकते हैं जो कि पीएमएस जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों का कारण बन सकते हैं। फाइब्रॉएड, स्तन गांठ, रेशेदार स्तन, और यहां तक ​​कि एस्ट्रोजन पॉजिटिव स्तन कैंसर।

अलसी को खत्म करने में भी मदद कर सकता है, जो हार्मोन संतुलन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। 'फ्लैक्स सॉल्यूबल फाइबर में उच्च होता है, जो एक बेहतरीन प्रीबायोटिक और अघुलनशील फाइबर होता है, जो आंतों को हिलाने और डिटॉक्स करने में महत्वपूर्ण होता है।' 'मैं किसी भी भोजन के लिए ताज़े ज़मीन के गोल्डन फ्लेक्ससीड में दो बड़े चम्मच जोड़ने की सलाह देता हूं, लेकिन बीज को बिना गर्म किए रखना। अपना फिक्स पाने का सबसे आसान तरीका: एक स्मूथी आ ला जेनिफर गार्नर में फेंक दें।

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2. खस्ता सब्जियां

अगली बार जब आप अनाज के कटोरे के लिए सामग्री खरीद रहे हों, तो ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी और केल जैसी सब्जियों पर लोड करना सुनिश्चित करें। Wszelaki का कहना है, 'उनके पास diindolylmethane (DIM) नामक कंपाउंड होता है, जो एस्ट्रोजेन के स्वस्थ स्तरों का समर्थन करता है। एंडोमेट्रियोसिस, पीएमएस, स्तन गांठ, और स्तन कैंसर जैसी स्थितियों के साथ 'डीआईएम (मदद कर सकता है)। वह प्रति दिन क्रूसिफ़िंग वेजीज़ के तीन से पांच हल्के पके हुए सर्विंग्स खाने की सलाह देती है।

आप 200 मिलीग्राम / दिन का डीआईएम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, लेकिन Wszelaki इसे एक त्वरित फिक्स के रूप में उपयोग करने से बचाता है। वह कहती हैं, '' आहार हमारे हार्मोन्स के पुनर्निर्माण में पहला कदम है। आखिरकार, यदि आप अत्यधिक भड़काऊ आहार खा रहे हैं, तो कोई भी पूरक निरंतर आधार पर मदद नहीं करेगा।

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3. कड़वा साग

अरगूला, वॉटरक्रेस, या डंडेलियन ग्रीन्स के लिए अपने सलाद में रोमपैप को स्वैप करें-ये सभी हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जबकि शरीर से अतिरिक्त हार्मोन को बाहर निकालने के लिए अच्छे पाचन को उत्तेजित करते हैं। Wszelaki कहते हैं, 'मैं नियमित रूप से सलाद या हलचल फ्राइज़ के लिए सिंहपर्णी पत्तियों को जोड़ने की सलाह देता हूं। 'सिंहपर्णी और चिकोरी की जड़ के साथ एक अद्भुत, कॉफ़ी जैसा लट्टू भी बनाया जा सकता है। (आप उसे कॉफी से बेहतर रेसिपी में पा सकते हैं हार्मोन संतुलन के लिए पाक कला-एक तुरंत तय करने के लिए कुछ बांका मिश्रण खरीदें।)

एक कैविएट: डंडेलियन ग्रीन्स, विशेष रूप से, एक अधिग्रहीत स्वाद (कम से कम कहने के लिए) होते हैं, उन्हें एक डिश में मुख्य कार्यक्रम बनाने से पहले क्विनोआ या फ़ारो सलाद में जोड़कर पानी का परीक्षण करें।

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4. ब्रोकोली अंकुरित

यह बेबी वेजी अपनी उच्च सल्फरफेन सामग्री-एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के लिए एक औषधीय पावरहाउस है जो कि जिगर के विषहरण और बाद में, अतिरिक्त हार्मोन के उत्सर्जन का समर्थन करता है। डब्ल्यूएसज़ालकी कहती हैं, 'निवारक उद्देश्यों के लिए, मैं स्मूदी या सलाद के लिए प्रति दिन 1/4 कप जोड़ने की सलाह देता हूं और अंकुरित कच्चे रहने की जरूरत है।' 'एस्ट्रोजन पॉजिटिव स्तन कैंसर वाली महिलाओं के लिए, खुराक प्रति दिन एक कप होनी चाहिए। वे असाधारण रूप से इस दक्षिणी शैली के सीज़र सलाद को खाएंगे, सही?

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5. समुद्री सब्जियां

समुद्री शैवाल, kelp, wakame, और dulse बी विटामिन में समृद्ध हैं, जो हार्मोन संतुलन के लिए महत्वपूर्ण हैं और स्तन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। (केवल वे लोग जो नहीं करना चाहिए Wszelaki के अनुसार आयोडीन युक्त समुद्री शैवाल खाएं? हाशिमोतो के रोगियों में वृद्धि हुई एंटीबॉडी के साथ।) 'मेरी सिफारिश सूप और स्टिम उबालने पर केल्प को जोड़ने की है। स्वास्थ्य कोच का कहना है कि रीहाइड्रेटेड वैकैम और डलस को सलाद और सूप में डाला जा सकता है। 'प्रति सप्ताह बस दो चम्मच बड़े परिणाम उत्पन्न होंगे। अरे, अधिक सुशी के लिए कोई भी बहाना।

यहाँ ठीक है कि कैसे एमी रोसुम ने अपने हार्मोन को भोजन के साथ संतुलित किया-और कैसे छह कल्याण विशेषज्ञ अपने हार्मोनल मुँहासे को संभालते हैं।