5 खाद्य पदार्थ पोटेशियम (केले के अलावा) में उच्च हैं

Blisstree.com के लिए हैना ब्रूक्स ऑलसेन द्वारा

अब तक, आपने शायद सुना है कि हम केले को खो रहे हैं जैसा कि हम जानते हैं। इज़ेबेल की हाल ही में कहानी थी, लेकिन यह वर्षों से चक्कर लगा रहा है। और जब आप इसे एक शहरी किंवदंती होने के नाते लिख चुके होंगे, तथ्य यह है कि यह पहले भी हो चुका है। ब्लांड, चॉकलेटी लिटिल बीस्ट हम परिचित हैं (जिसे कैवेन्डिश कहा जाता है), वास्तव में हमारे दादा-दादी की तुलना में केले का एक अलग प्रकार है, क्योंकि पुराना अनिवार्य रूप से विलुप्त हो गया था। और हमारा भी हो सकता है, इसलिए इसे तैयार किया जाना सबसे अच्छा है।



दुर्भाग्य से, केले अमेरिकी आहार पोटेशियम के मुख्य स्रोतों में से एक हैं, जो आपके दिल, गुर्दे और मांसपेशियों के कार्य के लिए एक आवश्यक तत्व हैं। कैवेंडिश के संभावित गायब होने की आशंका में (और सामान्य रूप से, क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है) यह पोटेशियम युक्त कुछ अन्य खाद्य पदार्थों से खुद को परिचित करने का एक स्मार्ट विचार है।

यहाँ पाँच हैं, जिनमें से सभी में केले की तुलना में अधिक पोटेशियम है:



आलू: एक एकल बेक्ड आलू (त्वचा पर) के साथ 1,000 मिलीग्राम पोटेशियम दे सकता है-जो कि एक छोटे से केले के दो गुना से अधिक है। मक्खन और अन्य क्रूड को छोड़ दें, और कुछ कम वसा वाले दही (जिसमें पोटेशियम भी है) और अपेक्षाकृत कम कैलोरी और हृदय-स्वस्थ साइड डिश के लिए हरे प्याज के साथ शीर्ष करें।



किशमिश: जबकि चीनी में किशमिश बहुत अधिक होती है (एक कप में 90 ग्राम तक), और जल्दी से कैलोरी-वार जोड़ सकते हैं, उनमें से एक छिड़काव आपके अनाज को खा जाएगा, और कुछ अतिरिक्त पोटेशियम जोड़ देगा। आप उन्हें सलाद, चावल के व्यंजन, या किसी और चीज में भी फेंक सकते हैं, जिसे बढ़ावा देने की आवश्यकता है।

लाइमा बीन्स: सलाद में महान चीजों के बारे में बात करते हुए, आइए अल्ट्रा-लो-फैट, प्रोटीन-पैक लिमा बीन के बारे में बात करें। आसपास रखने में आसान (क्योंकि वे दोनों डिब्बाबंद और जमे हुए आते हैं), पके हुए लिमा बीन्स के एक कप में 900 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। वे अत्यधिक रेशेदार भी होते हैं, इसलिए आप उन्हें खाने के बाद अधिक देर तक भरा हुआ महसूस करेंगे। और, वे आपके शीतकालीन सूप और स्टोव के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाते हैं।

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