5 तथ्य क्यों सूखे फल आपके लिए खराब हैं
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सूखे क्रैनबेरी को नीचे रखें और धीरे-धीरे वापस-नहीं, जल्दी-जल्दी ट्रेल मिश्रण से दूर करें। यह पता चला है कि च्यूबी खाने से, गोए सूखे फल स्वस्थ नाश्ता नहीं है जो आपको लगता है कि यह है। (जो हवाई अड्डों पर और कार्य वेंडिंग मशीन में सड़क यात्राओं पर इसकी उपलब्धता को देखते हुए बहुत शर्म की बात है ...)

अधिकांश सूखे फल डबल होते हैं, और कभी-कभी ट्रिपल भी होते हैं, ताजे फल की चीनी सामग्री, कल्याण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, जैसे एरियन लुंड्ट। 'हम प्रति सेवारत 70 ग्राम चीनी की बात कर रहे हैं, स्लिम एंड स्ट्रॉन्ग के संस्थापक, फिटनेस और भोजन सलाह कार्यक्रम और ब्रुकलिन ब्रिज बूट कैंप कहते हैं। और चीनी, अगर आपने नहीं सुना है, तो बहुत ज्यादा शैतान है।



यहां सूखे फल के बारे में पांच तथ्य जानने की जरूरत है-और इसके बजाय आपको सिर्फ एक सेब (ऊँ, मूंगफली का मक्खन) खाना चाहिए।

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फलों में मौजूद चीनी आपको मोटा बनाती है

इसे फ्रुक्टोज कहा जाता है और यह आपकी सेहत पर तमाम तरह के कहर ढा सकता है। अतिरिक्त फ्रुक्टोज लीवर द्वारा VLDL में जल्दी से परिवर्तित हो जाता है, कोलेस्ट्रॉल का एक रूप जो ट्राइग्लिसराइड्स में उच्च होता है, जो वसा के भंडारण की ओर जाता है। यह भी चीनी का प्रकार है जो इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय रोग, मोटापा और बहुत कुछ बनाता है।

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सूखे फल है मार्ग ताजे फल की तुलना में अधिक चीनी

'ज्यादातर लोगों को अपने दैनिक फलों के सेवन को प्रति दिन 30 ग्राम कार्ब्स (चीनी) तक सीमित करना चाहिए, जो एक केला, एक सेब या दो कप जामुन के बारे में है, हंड कहते हैं। और यह सूखे फल के विशिष्ट सेवारत में से बहुत कम है। एक कप ताजा क्रैनबेरी में 4 ग्राम चीनी और एक कप सूखे क्रैनबेरी में 70 ग्राम होता है।



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आपका मस्तिष्क नहीं जानता कि सूखे फल को कैसे न कहें

एक टन सूखे मेवे खाना आसान है, क्योंकि जब आप भरे होते हैं तो फ्रुक्टोज आपके मस्तिष्क को संकेत नहीं देता है। वह बताती हैं कि आप खाने के बाद लेपिन को नहीं दबाती हैं और न ही लेप्टिन को उत्तेजित करती हैं। (घ्रेलिन आपको भूख लगाता है और लेप्टिन भूख को रोकता है।) अब यह समझ में आ सकता है कि क्यों आप अभी भी निशान मिश्रण के एक बैग में रहने के बाद भूख महसूस करते हैं।



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यह विषाक्तता में योगदान देता है

'जब शरीर फ्रुक्टोज (सूखे फल या किसी स्रोत में) को तोड़ता है, तो यह बहुत अधिक अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करता है, और अन्य कार्ब्स की तुलना में रक्तचाप को बढ़ाता है, वह बताती हैं।

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आप कैंडी खाने से बेहतर हैं

आप सूखे फल की तुलना में कैंडी खाने से बेहतर हैं, यदि आप M & Ms की चीनी सामग्री-एक बैग को देख रहे हैं या मिल्की वे बार में 30 ग्राम चीनी है, जो सूखे पपीते या अंजीर के बारे में एक कप से कम है । टेकअवे: अपने फल को ताजा खाएं, और विशेष अवसरों के लिए सूखे सामान को बचाएं।

यहां तक ​​कि अगर आप ताजे फल खा रहे हैं, तो चीनी सामग्री के बारे में पता होना अच्छा है। दर्ज करें: फल पिरामिड। और अगर अब आपको कुछ नए स्नैक विचारों की ज़रूरत है, क्योंकि ट्रेल मिक्स आउट हो गया है, तो यहां पर इन-डिमांड फिटनेस ट्रेनर क्या खाते हैं।