जब आप निर्जलित हों (पानी के अलावा, क्योंकि डुह)

हाँ, हाँ, हम सभी जानते हैं 'बहुत सारा पानी पीना हर किसी की कल्याण सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। लेकिन जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो इतना व्यस्त कि आपके पास सुबह में ब्रेडलेस एवोकैडो टोस्ट को तैयार करने का समय भी नहीं होता है-अब ब्रेटा की यात्रा को भूलना आसान है। अपनी पुन: प्रयोज्य बोतल को दिन के अधिकांश समय के लिए अधूरा रहने दें, और, निर्जलीकरण के संकेत संकेत मज़बूती से उनमें आएंगे: सिरदर्द, शुष्क मुँह, और हल्दी के रंग का पेशाब।

बेशक, इस भाग्य से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप पहली बार में अपने पानी के सेवन से सावधान रहें। इलाना मुहालस्टीन, एमएस, आरडीएन, और 2-माइंड्स पोषण कार्यक्रम के सह-निर्माता का कहना है, 'हम पीने के लिए प्यास महसूस करने के लिए इंतजार नहीं करना चाहते हैं। 'यही कारण है कि मैं हमेशा सलाह देता हूं कि लोग हर भोजन को शुरू करें और पहले 16 औंस पानी पीकर नाश्ता करें।



यदि आप एक दिन में तीन भोजन और दो स्नैक्स खा रहे हैं, तो वह हैक आपको अपनी दैनिक जलयोजन आवश्यकताओं को पूरा करने में एक शुरुआत देगा, जिसे मुहालस्टीन कहते हैं कि आप अपने शरीर के वजन को आधे में विभाजित करके गणना कर सकते हैं। लेकिन कुछ स्थितियां ऐसी हैं कि आप उस संख्या को और भी अधिक बढ़ाना चाहेंगे। 'एक व्यक्ति की पानी की आवश्यकता व्यायाम, पसीना, तनाव और बढ़े हुए नमक और प्रोटीन के सेवन से बढ़ेगी, मुहलेस्टीन कहते हैं।

हाँ, यह एक करने के लिए अनुवाद बहुत H2O की, जो कि कुछ समय के बाद, अच्छी तरह से उबाऊ हो सकती है। सौभाग्य से, ऐसे कुछ पेय हैं जो पानी के रूप में प्रभावी रूप से आपके शरीर को पोषण करते हैं, जबकि अपने tastebuds को उसी पुराने-पुराने से ब्रेक देने के साथ-साथ कुछ पसंदीदा नीचे सूचीबद्ध हैं। लेकिन यह समीकरण का केवल एक हिस्सा है। तुम भी करने के लिए bevvies के बारे में बुद्धिमान करना चाहते हैं से बचने यदि आप निर्जलीकरण क्षति नियंत्रण के बीच में हैं।



यदि आपको निर्जलित पानी के अलावा पीने के लिए सबसे अच्छी और बुरी चीजों के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

जलयोजन बढ़ाने वाले पेय

1. स्वस्थ इलेक्ट्रोलाइट पेय



हॉट योग प्रशंसक इस एक-अत्यधिक पसीने पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहेंगे, आपके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बाधित कर सकते हैं, और यदि आप शुरू करने के लिए निर्जलित हैं तो प्रभाव अधिक गंभीर हैं। 'अगर आप पसीना बहा रहे हैं या बहुत व्यायाम कर रहे हैं, तो यह इलेक्ट्रोलाइट-चार्ज पेय के साथ पसीने के माध्यम से खोए हुए पानी को पूरक करने के लिए आदर्श होगा।' कीटो आहार भी आपको इलेक्ट्रोलाइट्स खोने का कारण बन सकता है, लेकिन कोई भी कारण नहीं है, अंतिम परिणाम समान है: कम मांसपेशियों और मस्तिष्क की शक्ति।

मुहालस्टीन एक सुगंधित इलेक्ट्रोलाइट पूरक की तलाश करने के लिए कहते हैं जिसे आप सादे पानी में जोड़ सकते हैं, जो आपके शरीर को सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों की आपूर्ति को बहाल करने में मदद करेगा। 'ये इलेक्ट्रोलाइट्स हमारे तंत्रिका तंत्र के कार्य को बेहतर बनाने का काम करते हैं और निर्जलीकरण के नकारात्मक परिणामों को रोक सकते हैं, जैसे मांसपेशियों में ऐंठन, वह बताती हैं।

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2. नारियल पानी

पूरक आपके इलेक्ट्रोलाइट फिक्स को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नहीं है। मुहालस्टीन कहते हैं, 'पोटेशियम में नारियल का पानी एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है, जो मांसपेशियों को बनाने और मजबूत बनाने में मदद करता है। 'एक कप नारियल पानी में प्राकृतिक शर्करा और तीन ग्राम फाइबर भी होता है, जो हमारे दिमाग और शरीर को ऊर्जा और ईंधन का एक स्थिर स्रोत प्रदान करता है। यह महत्वपूर्ण है अगर एक व्यक्ति निर्जलीकरण के कारण बिगड़ा संज्ञानात्मक कार्य का अनुभव कर रहा है। अच्छी रिडांस, ब्रेन फॉग।

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3. बर्च पानी

इसे उत्तर से नारियल पानी के चचेरे भाई के रूप में सोचें, जिसमें उष्णकटिबंधीय पसंदीदा के रूप में सिर्फ हाइड्रेटिंग शक्ति है। मुहालस्टीन कहते हैं, '' इस अप-एंड-प्लांट वॉटर में इलेक्ट्रोलाइट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की समृद्ध संरचना है। 'बिर्च पानी थोड़ा मीठा होता है, जिसमें नारियल पानी की तुलना में चीनी की मात्रा कम होती है और यह मैंगनीज में काफी समृद्ध होता है, जो रक्त-शर्करा विनियमन में योगदान देता है।

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4. स्पार्कलिंग वॉटर

में एक हालिया अध्ययन के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशनस्पार्कलिंग पानी को नल की तरह ही हाइड्रेटिंग के रूप में पाया गया था। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने bubbly H2O से सभी लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप शुद्धतम प्रकार के लिए जाएं, जिसे आप आदर्श रूप से पा सकते हैं, एक बिना चीनी या सोडियम, न ही कृत्रिम मिठास, स्वाद या रंगों के बिना।

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5. कैफीन युक्त पेय

हां, आपकी कॉफी, काली चाय और ओट लट्टे की आदतें अभी भी हाइड्रेटिंग हैं। जबकि कई मानते हैं कि वे एक मूत्रवर्धक हैं, वैज्ञानिक अनुसंधान वास्तव में इसके विपरीत संकेत देते हैं। निश्चित रूप से, आप खुद को बहुत अधिक पेशाब करने के लिए पा सकते हैं, लेकिन जब तक आप अपने द्वारा खोए गए तरल को फिर से भर रहे हैं, तब तक आपको निर्जलित होने का खतरा नहीं है।

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पेय जो निर्जलीकरण में योगदान करते हैं

1. शराब

यदि आप अतिरिक्त निर्जलित महसूस कर रहे हैं, तो आप खुश घंटे को छोड़ना चाहते हैं। (या कम से कम पहले ऊपर दिए गए पेय पदार्थों में से एक चुग।) 'सभी अल्कोहल हमारे शारीरिक ऊतकों को निर्जलित करते हैं, जो गंभीर रूप से खतरनाक है यदि कोई व्यक्ति पहले से ही निर्जलित है, तो मुहालस्टीन कहते हैं। 'शराब को पचाने की प्रक्रिया में पानी की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है-इसलिए, बिना पानी पीए शराब पीने से पहले शरीर पर भारी दबाव पड़ता है। यह बार में हर चीज के लिए जाता है: बीयर, वाइन और स्पिरिट्स एक जैसे।

2. सोर्बिटोल युक्त पेय

सॉर्बिटोल एक चीनी शराब है जो आमतौर पर पेय को मीठा करने के लिए उपयोग किया जाता है-और यह वास्तव में आपकी जलयोजन स्थिति के साथ खिलवाड़ कर सकता है। 'कई आहार सोडा और फलों के रस में सोर्बिटोल होता है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से पानी खींचने और शरीर पर एक रेचक प्रभाव होने पर प्रभावी होता है, वह कहती हैं। (यह प्रून जूस में पाया जाता है-पर्याप्त कहा गया।) 'इन पेय को खरीदते समय लेबल को पढ़ने के लिए बहुत सावधान रहें। या शायद उन्हें पूरी तरह से काट दिया जाए ...?

आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से भी पानी ले सकते हैं। सबसे हाइड्रेटिंग फलों के लिए इस दृश्य गाइड की जांच करें, और फिर स्वस्थ, चमकती त्वचा के लिए इन स्मूथी बनाने के लिए उनका उपयोग करें।