केटोजेनिक आहार शुरू करते समय लोग 5 सामान्य गलतियाँ करते हैं
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केटोजेनिक आहार के बारे में सेलेब्स और वेलनेस इफ़ेक्टर्स ने कई महीनों तक सुनने के बाद, आप इसे खुद टेस्ट ड्राइव के लिए लेने की सोच रहे होंगे। सिद्धांत रूप में, यह नहीं होना चाहिए उस कड़ी मेहनत करने वाले सभी लोग कार्ब्स पर स्केल करते हैं, प्रोटीन को डायल करते हैं, और आह-मजींग के लाभों को प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक वसा खाते हैं, है ना?

एर, इतनी जल्दी नहीं। सच्चाई यह है कि केटोजेनिक आहार सभी एवोकैडो गुलाब नहीं है। वास्तव में, बहुत से लोग इसे पूरी तरह से समझने के बिना यांत्रिकी को हवा में सुधार के बिना लेते हैं, वे ऊर्जा और फोकस में सुधार, मूड में सुधार, वजन घटाने के लिए आशा करते थे और इसके बजाय बुरा दुष्प्रभाव से पीड़ित होते हैं, केटोजेनिक आहार विशेषज्ञों को चेतावनी देते हैं और न्यूट्रिशिया केटो एंबेसडर वेनेसा एल्डाज़, एमपीएच, आरडी, सीडीई।



अल्ताज़, जो किटो आहार के माध्यम से चिकित्सा स्थितियों का इलाज करने में माहिर थे, अब तक बहुत से लोगों ने जीवन शैली को अपनाने की कोशिश की है कि वास्तव में यह जाने बिना कि यह कैसे काम करता है। 'आप यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि आप अपनी केटोजेनिक आहार चिकित्सा में सुरक्षित और सफल हों, वह कहती हैं। 'चाहे आप इसे चिकित्सा स्थिति के लिए, वजन घटाने के लिए, या ऊर्जा और प्रदर्शन में सुधार के लिए प्रयास करने में रुचि रखते हैं, आप (इसे) अच्छी तरह से वाकिफ होना चाहिए।

तैयार करने का एक तरीका: सबसे आम गलतियों पर ब्रश करें जो कई कीटो पहली-टाइमर बनाते हैं, जो सभी आहार पर आपके अनुभव को पटरी से उतार सकते हैं। ऐसा करें, और आप एक महीने में अपनी सफलता का जश्न मनाने की अधिक संभावना रखते हैं, बल्कि बेकन से भरे अपने फ्रिज को कोसते हैं।



केटो (और उन्हें सही करने के तरीके) पर जाने के दौरान लोग सबसे सामान्य गलतियों के लिए पढ़ें।

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1। वे पर्याप्त शोध नहीं करते हैं

अपने कैबिनेट को पास्ता से मुक्त करने से पहले और इसे एवोकाडो और घास खिलाया मक्खन के साथ स्टॉक करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको पूर्ण 4-1-1 मिलता है। 'बहुत से लोग इंटरनेट पर जाते हैं और केटोजेनिक आहार को वास्तव में इसके चयापचय प्रभावों और शरीर पर होने वाले परिवर्तनों को समझने के बिना करना शुरू कर देते हैं, अल्दाज़ को चेतावनी देते हैं। 'वे या तो बहुत जल्दी केटोसिस और एसिडोसिस के कारण बीमार हो जाते हैं, या वे इसे सही ढंग से नहीं करते हैं और मानते हैं कि यह काम नहीं करता है। शुरू होने से पहले आपको बहुत सी बातों पर ध्यान देना चाहिए, क्या यह छोटी अवधि की रिबूट या लंबी अवधि की जीवन शैली है? आपके वर्कआउट को कैसे बदलना होगा? यदि आपको चलते-फिरते नाश्ते की जरूरत है तो आपकी क्या योजना है?



अल्दाज़ की राय में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं, केटो विशेषज्ञ के मार्गदर्शन की तलाश करना सबसे अच्छा है। और अगर आप ऐसा नहीं करती हैं, तो वह कहती है, अपने डॉक्टर से जाँच करवाएँ कि आपका ब्लडवर्क स्वस्थ है या नहीं, खासकर यदि आप किसी ऐसे लक्षण का अनुभव कर रहे हैं जो आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है। बाते कर रहे हैं जिससे कि…

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2। वे जल्दी-जल्दी सभी तरह से जाते हैं

रात भर कार्ब-हेवी डाइट से फुल-ऑन कीटो पर जाने से कीटो फ्लू को पकड़ने की आपकी संभावना बढ़ सकती है, एक सामान्य अवरोधक जो कई लोगों को ले जाता है उसे क्विट कहते हैं। 'केटो फ्लू में मतली, चिड़चिड़ापन, थकान, सुस्ती, पेट में जलन और कभी-कभी भूख में कमी शामिल है, जो आमतौर पर तब होता है जब शरीर खुद को ढाल रहा है और कीटोसिस में जा रहा है, एल्डाज़ बताते हैं। 'धीमी शुरुआत महत्वपूर्ण है!

इसे ध्यान में रखते हुए, एल्डाज़ ने अपने ग्राहकों को कुछ दिनों के अंतराल पर वसा बढ़ाने और कार्बोहाइड्रेट में कमी करके किटोसिस में आसानी करने की सलाह दी और वह इस प्रक्रिया के दौरान उन्हें हाइड्रेटेड रहने का आग्रह करता है। अगर तुम कर कीटो फ्लू को पकड़ें, अपने भोजन में कुछ और स्वस्थ कार्ब्स जोड़ने पर विचार करें, जैसे फल, सब्जी या फलियां। कार्ब्स की अचानक कमी के कारण किसी भी संभावित कैलोरी की कमी के लिए आपको अधिक वसा जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, लक्षणों के पहले संकेत पर तौलिया में फेंकना मत। 'वे आमतौर पर कुछ दिनों में चले जाते हैं, अल्दाज़ कहते हैं।

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3. वे पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं

हां, जब आप यह मानते हैं कि कम वसा वाला सबसे अच्छा है, तो आपके मस्तिष्क को उच्च वसा वाले आहार के आसपास लपेटना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह वास्तव में कीटो आहार का क्रूस है। अल्दाज़ कहते हैं, '' बहुत से मरीज़ किटोसिस में जाने के लिए पर्याप्त वसा जोड़ना भूल जाते हैं, जो कि ज्यादातर लोगों के लिए 70% वसा से बने आहार की सलाह देते हैं। (सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हालांकि, आपको एक पेशेवर के साथ अपने आदर्श मैक्रो अनुपात का निर्धारण करना चाहिए।) 'याद रखें कि यह आपकी ऊर्जा का मुख्य स्रोत बन जाता है, जो शरीर टूट जाता है और केटोन्स में बदल जाता है।

कुछ क्लाइंट कहती हैं, कम कार्ब वाला हिस्सा इक्का-दुक्का लेकिन वसा कम। उन्होंने कहा कि चिकन ब्रेस्ट और पालक जैसे कॉम्बिनेशन भोजन कार्ब में कम होते हैं और कीटो-फ्रेंडली हो सकते हैं, लेकिन वे केटोजेनिक नहीं हैं, अगर आप उन्हें जैतून के तेल की तरह वसा में नहीं डुबाते हैं, तो वह कहती हैं। 'सुनहरा नियम यह है कि सभी भोजन अच्छे वसा के साथ चमकने चाहिए! यह आपके KiraKira एप्लिकेशन के लेंस के नीचे चमक जाएगा? वह है असली परीक्षा।

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4। वे फूड लेबल को नजरअंदाज करते हैं

केटो-अनुमोदित खाद्य पदार्थों के साथ अपनी पेंट्री को स्टॉक करना उतना आसान नहीं है जितना कि लगता है, डरपोक लेबल के लिए धन्यवाद। आहार शुरू करने के दौरान, 'चीनी मुक्त' जैसे पिछले buzzwords को देखना सुनिश्चित करें और इसके बजाय पोषण तथ्यों को स्कैन करें। वह बताती हैं कि जिन खाद्य पदार्थों में शुगर अल्कोहल होता है, कई बार शुगर-फ्री के रूप में लेबल किया जाता है, वे अक्सर केटोसिस में हस्तक्षेप कर सकते हैं, क्योंकि शरीर में सामान्य रूप से आधे से अधिक अल्कोहल अल्कोहल को अवशोषित कर लेते हैं और उन्हें शर्करा के रूप में मेटाबोलाइज कर देते हैं, जबकि दूसरा आधा अनसेबर्ड हो जाता है।

कुल कार्बोहाइड्रेट और भाग के आकार पर भी ध्यान दें, खासकर जब अखरोट बटर की बात आती है। 'हालांकि वे वसा में उच्च हैं, उन्हें अभी भी भाग-नियंत्रित करने की आवश्यकता है, वह कहती हैं। 'और सुनिश्चित करें कि आप बिना किसी अतिरिक्त शक्कर के प्राकृतिक प्रकारों को हड़प रहे हैं।

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5. वे इस प्रक्रिया के साथ धैर्य नहीं रखते हैं

यदि आपने अपने BFF के साथ केटो लाइफस्टाइल को अपना लिया और खुद को आश्चर्यचकित कर दिया कि वह ऊर्जा से भरा क्यों है और आप अच्छी तरह से थक चुके हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। एल्डाज़ कहते हैं, 'सामान्य तौर पर, आहार के सकारात्मक प्रभाव व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं और अलग-अलग समय और विभिन्न स्तरों और तीव्रता से अनुभव किए जा सकते हैं। हालांकि लाभ को सूचित करने के लिए कोई आधिकारिक समय सीमा नहीं है, कई लोग तत्काल सुधार नहीं देखते हैं, तो वे झुकते हैं।

लेकिन अपने आप को आहार में समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय देकर, उचित स्वस्थ वसा खाने और निगरानी करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, बाकी का आश्वासन दिया कि आपको अंततः उस केटो का अनुभव करना शुरू कर देना चाहिए। 'कुछ को पहले कुछ हफ्तों या पहले महीने में बदलाव दिखाई दे सकता है, जबकि कुछ को 3 महीने तक या उससे भी लंबे समय तक नहीं देखा जा सकता है।

और यदि आप नहीं करते हैं, तो एक चिकित्सा पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि क्या आहार आपके लिए काम नहीं कर रहा है। डेटिंग की तरह, खाने का हर तरीका हर व्यक्ति के लिए एक मैच नहीं होने वाला है, लेकिन यह जान लें कि वहाँ बहुत सारे अन्य विकल्प हैं यदि आप अभी केटो में नहीं हैं।

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