अच्छे पाचन के लिए 4 आहार एक आहार विशेषज्ञ हमेशा फ्रिज में $ 7 या उससे कम के लिए रखता है

आपका आंत स्वास्थ्य हर चीज से जुड़ा हुआ है जो ऐसा लगता है। एक छोटी सूची: मूड, प्रतिरक्षा, और निश्चित रूप से पाचन स्वास्थ्य। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ चाहते हैं कि आपका माइक्रोबायोम अच्छे बैक्टीरिया से भरा हो।

अच्छे पाचन के लिए खाद्य पदार्थों को बैंक को तोड़ने की जरूरत नहीं है। यहां, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ नूर ज़िबेद, आरडी, और वेस्टचेस्टर मेडिकल सेंटर के नैदानिक ​​पोषण प्रबंधक पॉलीन हैकनी नानजारी, आरडी, अपने फ्रिज को पूरे साल भर रखने के लिए अपने फ्रिज को स्टॉक करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को साझा करते हैं।



$ 7 के तहत अच्छे पाचन के लिए खाद्य पदार्थ

1. दही

जिबदेह और नानजारी दोनों ने अपने आंत-स्वस्थ भोजन सूचियों पर यह लिखा है क्योंकि दही प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है। (और अल्ट-योगर्ट भी है, इसलिए डेयरी-मुक्त खाने वाले अभी भी लाभ उठा सकते हैं।) 'प्रोबायोटिक्स हमारे हिम्मत को & lsquo; अच्छे' बैक्टीरिया से आबाद करने में मदद करते हैं, जो हमें कई आंतों की बीमारियों, जैसे दस्त, संक्रमण और जलन से बचाने में मदद करते हैं। आंत्र सिंड्रोम, नानजिंग कहते हैं। 'एक स्वस्थ माइक्रोबायोम होने से जो संतुलन-अर्थ में होता है, उसमें पर्याप्त & lsquo; अच्छा' बैक्टीरिया होता है, जो न केवल आंतों के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि समग्र सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

खरीदें: सिगी का दही, $ 1.85; चोबानी दही, $ 0.99; तो स्वादिष्ट नारियल दही, $ 1.58



2. सौकरकूट

Zibdeh का कहना है कि यह एक और प्रोबायोटिक स्टेपल है जिसे वह फ्रिज में रखने की सलाह देती है। वह कहती हैं कि इसमें विभिन्न प्रकार के लाभकारी बैक्टीरिया स्ट्रेन होते हैं जो स्वस्थ आंत और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने में मदद करते हैं, वह कहती हैं। 'अपना खुद का बनाएं या सिरका या अन्य संरक्षक के बिना एक उत्पाद की तलाश करें क्योंकि वे उन जीवाणुओं को मार देंगे जिनसे आप लाभ उठाने की कोशिश कर रहे हैं।



खरीदें: फ्लैनगन सौयर्कट, $ 2.99; वाइल्डब्राइन सॉएरक्राट, $ 6.49

नीचे दिए गए वीडियो को देखने के लिए देखें कि कैसे अपने खुद के sauerkraut बनाने के लिए:

3. अस्थि शोरबा

हड्डी शोरबा कोलेजन का एक अच्छा स्रोत है, जो आपने सुना होगा एक प्रमुख सौंदर्य भोजन है क्योंकि यह अंदर से बाहर झुर्रियों को सुचारू करता है। जैसा कि यह पता चला है, यह आंत को उसी तरह चिकना करता है, जो पाचन तंत्र को अधिक कुशलता से चलाने में मदद करता है। 'अस्थि शोरबा में अमीनो एसिड ग्लूटामाइन की एक उच्च सांद्रता होती है जो आंतों के अवरोध के कार्य और आंतों की कोशिकाओं के विल्ली की संरचना में सुधार करती है, जिन्दह कहते हैं। 'अमीनो एसिड ग्लाइसिन में अस्थि शोरबा भी अधिक है जो एंटीऑक्सिडेंट स्तर में सुधार करता है और बलगम की परत को बढ़ाता है जो आंत के अस्तर की रक्षा करता है। दूसरे शब्दों में: यह आंत की बाधा को ठीक करने में मदद करता है या टपका हुआ आंत को रोकने में मदद करता है।

खरीदें: केतली और अग्नि अस्थि शोरबा, $ 5.39; विटाल प्रोटीन बोन ब्रोथ पाउडर, $ 2.59; नोना लिम हड्डी शोरबा, $ 3.15

4. उच्च फाइबर वाले फल

'पूरे फल, लेकिन फलों के रस नहीं, सामान्य रूप से फाइबर में उच्च होते हैं, और कुछ फल विशेष रूप से उच्च होते हैं, नानजारी कहते हैं, नाम-जाँच रास्पबेरी, नाशपाती और सेब उनमें से तीन के रूप में। 'न केवल यह आंतों के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है, बल्कि अच्छे बैक्टीरिया भी उस प्रकार के फाइबर से प्यार करते हैं! इनसाइडर न्यूट्रीशन टिप: इन शिशुओं से निकलने वाले फाइबर के हर औंस को पाने के लिए स्किन को नाशपाती और सेब पर रखें।

खरीदें: 365 हर रोज़ मूल्य जमे हुए रसभरी, $ 2.99; नाशपाती, $ 0.79 प्रत्येक; गुलाबी महिला सेब, $ 1.09 प्रत्येक

यहाँ एक स्मूदी को कैसे मिश्रण किया जाता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को एक प्रमुख बढ़ावा देगा। प्लस 9 अन्य बीमारी से लड़ने के व्यंजनों की कोशिश करने के लिए।