3 चीजें जो आप अपनी सूखी आंखों को अच्छे के लिए दूर करने में मदद कर सकते हैं

आप जानते हैं कि आप कहाँ झपकी लेते हैं और ऐसा लगता है जैसे आपको अपनी पलकों के नीचे हजारों चट्टानें हैं? या जहां आपके संपर्क सिर्फ आपकी आंखों से बाहर निकलते हैं क्योंकि उन्हें रखने के लिए कोई तरल नहीं बचा है? हाँ, सूखी आँखें कोई मज़ाक नहीं हैं।

सैम बर्न, आयुध डिपो, एक समग्र ऑप्टोमेट्रिस्ट, का कहना है कि अगर आप खरोंच महसूस कर रहे हैं, चुभने, जलन, लालिमा, प्रकाश संवेदनशीलता, आंखों की थकान या तनाव, या संपर्क पहनते समय असुविधा ... संभावना है कि आपको सूखी आंखों का मामला मिला है। हुर्रे!

डॉ। बर्न के अनुसार, सूखी आंखों के प्राथमिक कारणों में से एक है इसका इंतजार-सूजन (क्योंकि बेशक यह है)। 'सबसे आम में से एक, फिर भी काफी हद तक रोके जाने योग्य, सूखी आंख का कारण पलकों के पास या आंसू ग्रंथियों के पास पुरानी सूजन है, डॉ। बर्न कहते हैं। 'यह सूजन आंसू फिल्म के उत्पादन में हस्तक्षेप करती है जो कॉर्निया को कवर करती है और आंखों को नमीयुक्त रखती है।

शुष्क आँखों का एक और सामान्य कारण: डिजिटल आई स्ट्रेन, जहाँ आपकी आँखें स्क्रीन पर इतना समय व्यतीत करती हैं कि उनमें सूखापन, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द जैसे मुद्दे विकसित हो जाते हैं। और महिलाएं पुरुषों की तुलना में स्पष्ट रूप से इसके प्रति अधिक संवेदनशील हैं (महान!)। अन्य जीवनशैली कारक जो सूखी आँखों का कारण बन सकते हैं उनमें धूम्रपान, खराब नींद और खराब आहार आदतें शामिल हैं, डॉ बर्न कहते हैं।

डॉ। बर्न कहते हैं कि कुछ ओटीसी दवाएं एंटीथिस्टेमाइंस, जन्म नियंत्रण की गोलियां और रक्तचाप की दवाओं सहित सूखी आंखें भी पैदा कर सकती हैं। और वह कहते हैं कि जिन लोगों को मधुमेह, थायराइड रोग, Sjogren के सिंड्रोम, अस्थमा, हार्मोनल असंतुलन और मोतियाबिंद है, वे सूखी आंखों का अनुभव करने का जोखिम रखते हैं-हालांकि वह कहते हैं कि इस क्षेत्र में अनुसंधान जरूरी नहीं कि केवल सहसंबंध का समर्थन करता है।



यदि ये लक्षण दर्द से परिचित हैं और एक सप्ताह से अधिक समय से चल रहे हैं, तो डॉ। बर्न एक चिकित्सक को खोजने की सलाह देते हैं जो आपको सूखी आंखों के अंतर्निहित कारणों का पता लगाने में मदद कर सकता है। और सूखी आंखों के लिए कई घरेलू उपचार हैं जो आप अंतर्निहित कारणों (स्कोर!) को संबोधित करते हुए राहत पाने की कोशिश कर सकते हैं।

1. सही तरह के आईड्रॉप का इस्तेमाल करें

आईड्रॉप सूखी आंखों के लिए एक महान अस्थायी फिक्स हो सकता है, लेकिन कुछ कैविटीज़ के साथ। डॉ। बर्न चेतावनी देते हैं कि 'लालिमा राहत की बूंदों में वासोकोन्स्ट्रिक्टर्स होते हैं, जो उन्हें कम लाल बनाने के लिए आंखों में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं और केवल संयम से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। उन्होंने यह भी 'कृत्रिम आँसू पर पूरी तरह भरोसा नहीं करने की सिफारिश की है, जो लक्षणों को कम कर सकता है, लेकिन जरूरी नहीं कि सूखी आंखों के ऊपर उल्लेखित मूल कारण के किसी भी पता। इसके बजाय, वह एमएसएम आई ड्रॉप्स का सुझाव देता है, जिसमें सल्फर (एक खनिज जो सूजन को कम करने का वादा करता है) होता है जो आपकी सूखी आंखों के अंतर्निहित कारण का पता लगाने में मदद करता है, जबकि आपके नेत्रगोलक को आहिस्ता-आहिस्ता महसूस करने में मदद करता है (बस आप अपने डॉक्टर से जांच कराएं निवेश)।

2. स्वस्थ 'डिजिटल स्वच्छता प्रथाओं को लागू करें

याद रखें कि मैंने कैसे कहा कि डिजिटल आई स्ट्रेन सूखी आँखों का एक बड़ा कारण है? ऐसा कुछ है जिसे आप ठीक कर सकते हैं (जैसे कि आपकी नौकरी छोड़ने और अपना फोन फेंकने के अलावा)। डॉ। बर्न डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते समय 20-20-20 नियम का अभ्यास करने का सुझाव देते हैं: हर 20 मिनट में, लगभग 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। यह तकनीक आंखों के तनाव को कम करने के लिए सोचा गया है, सूखी आंखों का एक बड़ा चालक (प्लस, यह सुनिश्चित करेगा कि आप पलकें झपकाएँ और अपनी आँखों को फिर से मॉइस्चराइज़ करें)। और डॉ। बर्न डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते समय नीले-प्रकाश अवरुद्ध चश्मे पहनने की सलाह देते हैं, क्योंकि नीली रोशनी आंख के तनाव (और इस प्रकार, सूखापन) का एक और बड़ा कारण है।

3. अपने आहार में बदलाव करें

यह तत्काल ठीक नहीं होगा, लेकिन डॉ। बर्न सूजन से लड़ने के लिए (और बाद में, सूखी आंखों के सबसे बड़े कारणों में से एक से लड़ने के लिए) अपने आहार में छोटे बदलाव करने की सलाह देते हैं। वह अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए पत्तेदार साग और खट्टे फल जैसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड (हेल्लो, मेडिटेरेनियन डाइट!) का सेवन करने का सुझाव देते हैं।

वह आंत-स्वस्थ पूर्व और प्रोबायोटिक्स खाने का भी सुझाव देता है। डॉ। बर्न कहते हैं, '' पुरानी बीमारी से बचाने और सुधारने में आंत का महत्व अच्छी तरह से प्रलेखित है। 'आंखों के संदर्भ में, एक स्वस्थ आंत होना पोषक अवशोषण को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, जो सीधे आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

मजेदार तथ्य: आपकी डेस्क जॉब आपकी आंखों के तनाव का स्रोत हो सकती है। और आपके नेत्र स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से आपकी उत्पादकता बढ़ सकती है ... कौन जानता था?