'मेरी चिंता मेरे रिश्ते को बर्बाद कर रही है' कहने के लिए आपको कभी ज़रूरत से बचाने के लिए 3 विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं।

चिंता ओह आम है। वास्तव में, अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन का अनुमान है कि संयुक्त राज्य में 40 मिलियन वयस्क हर साल चिंता विकारों से प्रभावित होते हैं। जब आप पीड़ित होते हैं, तो हालत में जीवन के प्रत्येक दरार को शामिल करने का एक बुरा तरीका होता है, जिसमें दिल के मामले शामिल होते हैं। तो, आप इसे तोड़ने के लिए नफरत करते हैं, लेकिन आपका रिश्ता निश्चित रूप से प्रतिरक्षा नहीं है। यह चिंता के भयानक एक्स फैक्टर में शामिल किए बिना प्रतिबद्धता और ऊर्जा के योग्य प्रेम पाने के लिए पर्याप्त पानी को नेविगेट करने के लिए पर्याप्त भ्रामक है। और उन 40 मिलियन अमेरिकियों में से एक जो एक चिंता विकार से पीड़ित है, मैं इस यार्न को अच्छी तरह से जानता हूं।

शुक्र है, 'मेरी चिंता मेरे रिश्ते को बर्बाद कर रही है, मैंने अपनी स्थिति के बारे में कुछ नहीं कहा है: मेरे पास एक साथी है जो मेरे साथ सहायक और धैर्यवान है जब भी मैं उच्च चिंता के समय से गुजरता हूं, भले ही वे उदाहरण मुझे एक निराशा प्रदान करते हों। और निराशा की कुंठित गेंद, जो वास्तविक समय में आंतरिक रूप से क्या हो रहा है, संवाद नहीं कर सकती। फिर भी, मेरी हालत निश्चित रूप से बहुत-सी है और बहुत से जोड़ों के लिए भी यही सच है, खासकर जो बहुत करीब हैं और एक साथ अपना पूरा समय व्यतीत करते हैं। क्लो कारमाइकल, पीएचडी, जो कि न्यूयॉर्क शहर में स्थित नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है, कहते हैं, 'यह चिंता का विषय है, क्योंकि यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आप अचानक अपने साथी को अपनी गहरी कमजोरियों के बारे में बता रहे हैं।



चाहे आप खुद उस रिश्ते के बारे में चिंतित हों या उसके बाहर के मामले (या, चलो, दोनों ईमानदार हों), स्थिति आपके साथी के साथ आपके संबंधों को बेहतर या कई तरीकों से खराब करने के लिए प्रभावित कर सकती है।

इस बिंदु पर, गलतफहमी की चिंता रिश्ते में तीसरे पहिये की तरह महसूस कर सकती है-चाहे वह संघर्ष कैसा भी हो। चाहे आप खुद उस रिश्ते के बारे में चिंतित हों या उसके बाहर के मामले (या, चलो, दोनों ईमानदार हों), स्थिति आपके साथी के साथ आपके संबंधों को बेहतर या कई तरीकों से खराब करने के लिए प्रभावित कर सकती है।



नीचे, डॉ। कारमाइकल ने ऐसे तरीके साझा किए हैं कि चिंता एक अन्यथा पूरी तरह से स्वस्थ रोमांटिक रिश्ते से समझौता कर सकती है-और फिर किसी को भी यह सुनिश्चित करने के लिए रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं कि उनके बाद कभी भी खुद से नाखुश नहीं हुआ।



3 तरीके चिंता एक रिश्ते को प्रभावित कर सकते हैं

1. यह प्रभावित कर सकता है कि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे को कैसे देखते हैं

आह, अंत में: आप और आपका ब्योरा एक आरामदायक स्तर पर पहुंच गया है, जहां एक दूसरे के साथ असुरक्षित रहना अब ऐसा महसूस नहीं होता है जैसे आपकी उंगलियों के साथ लकड़ी के टुकड़े से नाखून खींचना। यदि चिंता रास्ते में हो जाती है, हालांकि, घनिष्ठता की यह भावना एक चिंता ट्रिगर के रूप में दोगुनी हो सकती है जो नकारात्मक को रोकती है। डॉ। कारमाइकल कहते हैं, 'कभी-कभी हम अपने साथी के बारे में खुद के विस्तार के बारे में सोचने लगते हैं। 'अगर आपकी चिंता पूर्णतावाद के बारे में है, उदाहरण के लिए, आप अपने साथी और रिश्ते के लिए उस मानक का विस्तार करना शुरू करेंगे। यहां तक ​​कि अगर यह व्यक्तिगत नहीं है, तो यह बताना कि आपकी चिंता कैसे प्रकट होती है, आपके साथी को अलग-थलग या आलोचना का अनुभव करा सकती है।

उदाहरण के लिए, एक साथ यात्रा करने की स्थिति को लें। हो सकता है कि आप चकित हो जाएं क्योंकि आप अपने जीवन में इस समय तक विदेश यात्रा करना चाहते हैं, यह किसी भी कारण से नहीं हुआ है, और आप-भले ही मजाक में-अपमानित महसूस करें। यदि आप अपने साथी को उस कथा में शामिल करना शुरू करते हैं ('हमारे साथ क्या गलत है? हमने पर्याप्त यात्रा नहीं की है।), आप प्रोजेक्टिंग सिटी में सही काम कर रहे हैं।

2. आपको लगता है कि आपकी रिलेशनशिप क्वालिटी सबपर है, लेकिन आपका पार्टनर आपसे अलग है

क्या वह वास्तव में मुझसे प्यार करता है? क्या मैं वास्तव में उससे प्यार करता हूँ? इसे बाहर निकालो। अपनी चिंता की आवाज़ को शांत करने के लिए अपनी साझेदारी में उपस्थित रहें जो कभी-कभी अच्छी चीजों पर संदेह करने का दोषी है। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर इस बात की जाँच की जाती है कि चिंता से ग्रस्त लोग अपने रिश्ते की सफलता को कैसे देखते हैं और बिना चिंता के पाए गए लोगों ने अपने रिश्ते को चिंता के साथ भागीदारों की तुलना में उच्च गुणवत्ता का दर्जा दिया। तथ्य यह है, आपकी चिंता आपको संदेह को काट सकती है जो वास्तव में उस साझेदारी के प्रति चिंतनशील नहीं हैं जो आप वास्तव में, वास्तव में, वास्तव में अंदर हैं। इसलिए इसके बारे में जागरूक रहें और तदनुसार आगे बढ़ें।

3. आप मिश्रित संकेत भेजते हैं

सबसे खराब स्थिति के लिए डिफ़ॉल्ट होने वाले विचार आपको मानसिक रूप से रिश्ते से बाहर खींच सकते हैं क्योंकि आप अपने साथी की जरूरतों पर अपनी चिंता को प्रबंधित करने में बहुत फंस गए हैं। यह गलतफहमी के साथ एक भ्रामक, अनुपयोगी खदान क्षेत्र में बदल सकता है। डॉ। कारमाइकल कहते हैं, 'कभी-कभी लोग अपनी चिंता से लगभग एक अंधविश्वासी स्तर तक जुड़ जाते हैं। 'उन्हें ऐसा लगता है कि उनकी चिंता उनके पैर की उंगलियों पर खुद को बनाए रखने का उनका तरीका है।

यदि एक सेकंड में आप आवाज़ दे रहे हैं कि आप कितना अभिभूत और थका हुआ महसूस कर रहे हैं, और अगले आप अपने साथी की वृत्ति को मदद करने के लिए ब्रश कर रहे हैं, डॉ। कारमाइकल का कहना है कि ऐसा हो सकता है क्योंकि आप अनिवार्य रूप से वेंटिंग कर रहे हैं। 'आप वास्तव में अपनी चिंता को प्रबंधित करने के तरीके में बदलाव करने के लिए तैयार नहीं हैं, वह कहती हैं, जो आप दोनों के बीच तनाव पैदा करता है।

अब, अच्छी खबर: चिंता को अपने रिश्ते को बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है - यहाँ 3 रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं:

1. एक निजी चिकित्सक या एक शिकायत बॉक्स के रूप में अपने साथी का उपयोग न करें

बेशक, यह आपके एस.ओ. के साथ खुला विचार है। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली चिंता के बारे में, जो इसे ट्रिगर करता है, और यह कैसे प्रकट होता है-लेकिन सीमाएं महत्वपूर्ण हैं। यह बहुत अच्छा है यदि आप चिंता-उत्प्रेरण स्थितियों के माध्यम से बात करके कुछ रेचन या व्यक्तिगत उत्पादकता महसूस करते हैं, लेकिन डॉ। कारमाइकल का कहना है कि आपका साथी आपके लिए सबसे अच्छा व्यक्ति नहीं है। अपने साथी पर भरोसा करने के बजाय, उन सभी भावनाओं और तनावों को दूर करने के लिए, जिन्हें आप नेविगेट कर रहे हैं, जो बदले में उन्हें अपने स्वयं के बीफ़ को साझा करने के बारे में असहज महसूस कर सकते हैं, साथ काम करने के लिए एक चिकित्सक की तलाश करें।

2। इसके बारे में बात करना सीखें

चिंता कमजोरी नहीं है। और यह हमेशा एक बुरी चीज या अस्वास्थ्यकर चीज नहीं है, या तो, डॉ। कारमाइकल कहते हैं। हालांकि, न तो आप और न ही आपका साथी कभी भी पूरी तरह से समझ नहीं पाएंगे कि आपकी चिंता कैसे होती है, आप इसे अनुभव करने के क्षणों में इसके बारे में खुलने का अभ्यास कर सकते हैं। वहां से, अपने साथी के साथ साझा करने पर काम करें कि वे कैसे मदद कर सकते हैं। हो सकता है कि यह ब्लॉक, या कडल, या कुछ जगह के आसपास एक ठंडा चलना हो ताकि आप चुपचाप चीजों को संसाधित कर सकें। एक बात सुनिश्चित है, हालांकि: आप नहीं चाहते कि आपका साथी आपकी चिंता को व्यक्तिगत रूप से ले।

3. भेद्यता में आराम पाएं, लेकिन एक जोड़े के रूप में चिंता को केवल अपना बंधन न बनने दें

मुझे लगता है कि मुझे व्यक्तिगत रूप से यह जानने के लिए आश्वस्त करना है कि मेरे पास एक ऐसा साथी है जो चिंता के एक मोटे मुकाबले के बाद मेरे टुकड़े लेने में मेरी मदद करेगा। यहाँ पर चेतावनी यह है कि यह समर्थन मुख्य बल या गोंद नहीं हो सकता है जो एक जोड़े को जोड़े रखता है। डॉ। कारमाइकल कहते हैं, 'सुनिश्चित करें कि आप यह नहीं सोचना शुरू करते हैं कि आपकी चिंता आपके साथी का अंतरंग ध्यान या ध्यान केंद्रित करने का शॉर्टकट है। यदि आप अवचेतन रूप से अपने साथी से आराम की भावना को जोड़ रहे हैं, तो इसे एक संकेत के रूप में लें, आपको मानसिक-स्वास्थ्य सहायता के लिए किसी अन्य व्यक्ति पर भारी झुकाव से कुछ स्थान की आवश्यकता है। वहाँ से बाहर निकलें और साथ में कुछ नई यादें बनाएं और अपनी चिंता के लिए पूरक उपचार और सहायता लें।

सुबह उठने में चिंता? यहां बताया गया है कि इसे अपने पूरे दिन को बर्बाद करने से कैसे रोकें। और अगर आपको खाना पकाने के बारे में कोई विशिष्ट चिंता है, तो यहां रसोई को गले लगाने का मामला है।