10 कारणों से आपको अपने गो-बेरी को दलिया और स्मूदी बाउल टॉपर बनाने पर विचार करना चाहिए

हर बार एक समय में, एक स्वस्थ भोजन जूस बार और पौष्टिक भोजनालयों में मेनू पर पॉप अप करना शुरू कर देगा और कुख्याति का उदय इतनी जल्दी होगा, यह अचानक हर जगह है इससे पहले कि ज्यादातर लोग जानते हैं कि यह बिल्ली क्या है। 2013 में, यह चिया बीज के साथ हुआ। अब, यह goji जामुन के साथ हो रहा है।

चीन के मूल निवासी, गोजी बेरीज़ (जिसे चीनी भेड़िया भी कहा जाता है) छोटे, कांटेदार झाड़ियों पर उगते हैं। चचेरे भाई को टमाटर (और नाइटशेड परिवार का एक सदस्य), गूजी बेरी एक जीवंत लाल नारंगी में खिलता है। थोड़ा मीठा-और थोड़ा खट्टा-गोजी जामुन स्वास्थ्य लाभ के साथ तेज होता है क्योंकि वे रंग और स्वाद होते हैं। यहाँ राउंडेड अप करने के लिए अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट युक्त जामुन को शामिल करने के दस फायदे हैं-साथ ही उनके साथ क्या करना है।



यहां जानिए आपको गोरी बेरी के फायदों के बारे में और घर पर इनका आनंद कैसे लेना है।

सबसे पहले, goji बेरी लाभ के साथ एक चेतावनी: उन्हें और अधिक शोध की आवश्यकता है। अधिकांश अध्ययन (जैसा कि आप एक सेकंड में देखेंगे) या तो छोटे मानव परीक्षण थे, या चूहों पर किए गए थे-अर्थ है कि उनके परिणाम जरूरी नहीं हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि लोग पौधे के बारे में बहुत अतिरिक्त प्राप्त कर सकते हैं। यह तब बहुत बुरा था जब वे पहली बार बाजार में आए थे कि एफडीए को कई कंपनियों को चेतावनी पत्र जारी करने पड़े थे कि वे goji बेरी उत्पाद बेच रहे थे क्योंकि वे फल के लाभों के बारे में अतिरंजित या अप्रमाणित दावे कर रहे थे।



उस ने कहा, goji जामुन पारंपरिक चीनी चिकित्सा में इस्तेमाल किया जा रहा है का एक लंबा इतिहास है, और सिर्फ इसलिए कि पश्चिमी विज्ञान अनुसंधान पक्ष पर पकड़ नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि वे कुल बी.एस. इसके बजाय, नीचे goji बेरी के बारे में सोचें संभावित भत्तों के रूप में अधिक लाभ आप उन्हें खाने से प्राप्त कर सकते हैं, बजाय कुछ है जो पत्थर में सेट है।



1. Goji जामुन जिगर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

जर्नल में प्रकाशित एक लेख के अनुसार हर्बल दवा, goji जामुन जिगर का समर्थन करने में मदद कर सकता है। 'यह इस क्षमता को जीवाणुओं और विषाणुओं को यकृत और अन्य अंगों पर सेल झिल्ली से जुड़ने से रोकता है, जिससे संक्रमणों को स्थापित होने से रोका जाता है, लेखकों ने लिखा। चूहों पर किए गए एक पुराने अध्ययन में यह भी पाया गया कि गोजी बेरीज़ ने मुक्त कणों के खिलाफ जिगर की रक्षा की, मुख्य रूप से एंटीऑक्सिडेंट की उच्च मात्रा के कारण। का वादा!

2. वे सूखी आँखों से मदद कर सकते थे।

नियमित रूप से गोजी बेरीज का सेवन करने से आपकी आंखों की रोशनी भी तेज हो सकती है। (हाँ, आप, जो 14 घंटे एक स्क्रीन पर घूर रहा है!) एक अध्ययन, फिर से चूहों पर किया गया, ने पाया कि गोजी बेरीज ने सूखी आंख की बीमारी के प्रभावों को उलटने में मदद की। वैज्ञानिकों ने इसका श्रेय उनके रोगाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुणों को दिया है। अध्ययन लेखकों ने लिखा है कि गोजी बेरीज़ पर्याप्त लाभ के साथ एक सुरक्षित खाद्य पूरक है, जो आंसू की मात्रा को बढ़ाकर और क्षतिग्रस्त ऑक्युलर सतह की कोशिकाओं की मरम्मत करके सूखी आंखों की बीमारी के लक्षणों को कम करता है। सबसे अच्छी चखने वाली दवा?

3. वे आपको अपने वर्कआउट में मदद कर सकते हैं।

Goji जामुन सही प्री-वर्कआउट स्नैक हो सकता है। एक बहुत छोटे अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने नियमित रूप से (रस के रूप में) फलों का सेवन किया, उनमें ऊर्जा और बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि हुई। उन्होंने यह भी कहा कि वे अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम थे। अरे, हो सकता है कि यह सब आपके डांस कार्डियो क्लास के जटिल कदमों को और बढ़ा दे!

4. वे शायद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छे हैं।

Goji जामुन में उन सभी एंटीऑक्सिडेंट वास्तव में अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए भी काम कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि उन्होंने पुराने चूहों को फ्लू से लड़ने में मदद की, उन लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से जिन्होंने फ्लू का टीका लगवाया था। इसलिए यदि आप खुद को मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं, तो आपके सुबह की स्मूदी में कुछ गोजी बेरी पाउडर मिलाना इसके लायक हो सकता है।

5. वे स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करते हैं।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया है कि दिन में 14 ग्राम गो-जामुन खाने से स्वस्थ चयापचय का समर्थन होता है और वजन कम हो सकता है। 'दैनिक (गोबी जामुन) प्राप्त किए गए स्वयंसेवकों के लिपिड प्रोफाइल में सुधार के साथ पेट की चर्बी में कमी को कमर की परिधि में कमी के रूप में देखा गया था। शोधकर्ताओं ने लिखा है कि goji जामुन में एंटीऑक्सिडेंट की संभावना कम ऑक्सीडेटिव तनाव में मदद की, जो वजन घटाने में योगदान दिया।

6. वे पॉलीफेनोल्स से भरे हुए हैं।

एंटीऑक्सिडेंट के अलावा, गोजी बेरीज़ पॉलीफेनोल्स, सक्रिय यौगिकों से भरी हुई हैं जो मुक्त कणों और कम सूजन से लड़ने में मदद करती हैं। मिठाई के लिए कुछ अंधेरे कोको के साथ अपने goji जामुन जोड़ी और आप वास्तव में पॉलीफेनोल पुरस्कार काटना होगा!

7. वे रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि गोजी बेरी सप्लीमेंट लेने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर में कमी आई है। 'वर्तमान अध्ययन से पता चलता है कि (goji बेरीज हैं) टाइप 2 मधुमेह के लिए एक संभावित अच्छा उपचार एड-एजेंट, यह निष्कर्ष निकाला। इसे अपने नए स्टैश-इन-द-डेस्क आपातकालीन स्नैक पर विचार करें।

8. वे उम्र से संबंधित बीमारियों से रक्षा कर सकते हैं।

नियमित रूप से गोजी बेरी खाने से उम्र बढ़ने के लक्षण धीमा हो सकते हैं, जिसमें उम्र से संबंधित बीमारियां जैसे मनोभ्रंश, पत्रिका में एक लेख के अनुसार कोशिकीय और आणविक तंत्रिका विज्ञान। शोधकर्ता पॉलीसैकराइड की ओर इशारा करते हैं, गोजी बेरीज़ में कार्बोहाइड्रेट जो सूजन और शरीर के तनाव को कम करने में मदद करता है, एक संभावित चालक के रूप में। यह कुछ ऐसा है जो पूरे शरीर-मस्तिष्क को लाभ पहुंचाता है।

9. वे गठिया में मदद कर सकते थे।

क्योंकि goji जामुन में एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करते हैं, वे दर्द और गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। जब वैज्ञानिकों ने चूहों को गोजी बेरी की खुराक दी, तो इससे उनके जोड़ों में न्यूरोप्लास्टिक बढ़ गया। यह प्रारंभिक शोध अभी तक एक और कारण बताता है कि गोजी बेरी एथलीटों और बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

10. वे विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं।

कई फलों की तरह, गोजी बेरीज़ विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो न केवल आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए, बल्कि आंखों की रोशनी और दिल की सेहत के लिए भी एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है। तो अगर आप थोड़ा थक गए हैं या संतरे और स्ट्रॉबेरी पर भरोसा कर रहे हैं, तो goji जामुन आपको उस विटामिन सी को प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है।

क्या गोजी बेरी खाने का कोई डाउनसाइड है?

अपने आहार में goji जामुन को शामिल करने के बहुत सारे तरीके आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ दे सकते हैं, लेकिन एक बात ध्यान में रखना है। गोजी बेरीज़ में एट्रोपिन हो सकता है, एक विषैला क्षार, जो चक्कर, मतली या धुंधली दृष्टि महसूस करने से जुड़ा होता है। सौभाग्य से, जिन वैज्ञानिकों ने गोजी बेरीज का परीक्षण किया, उन्होंने पाया कि एट्रोपिन का स्तर बहुत कम था; विषाक्त स्तर के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त उच्च नहीं है। (मूल रूप से, आपको खाने की संभावना होगी a लहजा संभावित रूप से बीमार होने के लिए गोजी बेरीज का सेवन करें।)

गोजी बेरी को कैसे खाएं और सभी लाभों को प्राप्त करें

कुल मिलाकर, goji जामुन बहुत अच्छा लगता है, है ना? अब बड़ा सवाल: आप उनके सभी मीठे पुरस्कारों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं? गोजी बेरीज मुख्य रूप से पाउडर के रूप में बेचे जाते हैं। आप अपनी सुबह की स्मूदी में एक दो चम्मच जोड़ सकते हैं, या यहां तक ​​कि एक चाय के रूप में काढ़ा कर सकते हैं, जिसे गर्म या डूबा हुआ ठंडा किया जा सकता है।

क्योंकि वे बहुत लोकप्रिय हैं, सूखे गोरी बेरीज ट्रेल मिक्स और स्नैक बार में अधिक से अधिक पॉप अप कर रहे हैं। आप सूखे प्रकार को भी खरीद सकते हैं और उन्हें अपने दलिया या Acai कटोरे से ऊपर का उपयोग कर सकते हैं। बेशक, अगर आपको उनका खट्टा-मीठा स्वाद पसंद नहीं है, लेकिन सभी लाभों का आनंद लेना चाहते हैं, तो आप एक गोरी बेरी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं (हालांकि यह आपके डॉक्टर के ओके के साथ होना चाहिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह संभवतः हस्तक्षेप नहीं करता है किसी भी दवाओं या अन्य सप्लीमेंट्स के साथ आप ले रहे होंगे)।

संक्षेप में, goji जामुन उनके आसपास बहुत प्रचार है-लेकिन यह भी बहुत क्षमता है। इसलिए यदि आप अपने मानक सुनहरे किशमिश के बजाय इन शिशुओं में से कुछ के साथ अपने नाश्ते की दिनचर्या को मिलाने के लिए तैयार हैं, तो इसके लिए जाएं। यह कुल गेम-चेंजर हो सकता है।

यहाँ कुछ स्मूथी रेसिपी हैं। goji जामुन का स्वाद बहुत बढ़िया होता है। वे काको के साथ जोड़े जाने पर एक स्वादिष्ट मिठाई बनाते हैं, जो आपके लिए भी अच्छा है, बीटीडब्लू।