10 साथी योग मजबूत (और लचीले) रिश्ते के लिए बनते हैं

गुलाब और कारीगर चॉकलेट बहुत बढ़िया हैं, लेकिन जब किसी रिश्ते को मजबूत रखने की बात आती है, तो वे चटाई पर एक-एक करके (धीरे-धीरे सुगंधित, सुगंधित) मोमबत्ती को पकड़ नहीं पाते हैं, जब यह आपके रिश्ते को मजबूत रखने की बात आती है। ।

सैन डिएगो के योग सिक्स के प्रशिक्षक एबी एबी वर्नोन कहते हैं, '' अपने रिश्तों में और अधिक घनिष्ठता पैदा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है संचार की खुली लाइनों को बनाए रखना। 'साथी योग में, सुरक्षा और विश्वास की भावना के साथ-साथ हंसी और खेल के लिए स्थान रखने के लिए संचार महत्वपूर्ण है।



वर्नोन ने एक दो-व्यक्ति की दिनचर्या को तैयार किया जो जोड़ों (और BFFs) को एक रिश्ते का पता लगाने और मजबूत करने में मदद कर सकता है। वह तीन से पांच पूर्ण सांसों के लिए प्रत्येक मुद्रा को पकड़े हुए दो बार श्रृंखला को पूरा करने का सुझाव देती है। तो एक साथी को पकड़ो-जो कोई भी हो सकता है और एक प्रेम संबंध के पूरी तरह से नए स्तर बनाने के लिए चटाई से टकरा सकता है।

और अगर आप अभी भी कुछ पोस्ट-सवाना चॉकलेट (और एक रोमांटिक फैंसी मोमबत्ती) के साथ खत्म करना चाहते हैं, तो हम पूरी तरह से प्रोत्साहित करते हैं।



  1. केंद्रित: एक दूसरे के घुटनों पर अपने हाथों से क्रॉस-लेग की स्थिति में अपने साथी के साथ आमने-सामने बैठें। यदि यह आपकी कम पीठ के लिए असुविधाजनक है, तो समर्थन के लिए एक तकिया या बोलस्टर पर बैठें। दूसरे व्यक्ति को सही मायने में देखने के लिए कुछ समय निकालें। कभी-कभी हम अपने दैनिक जीवन के दौरान इतने व्यस्त हो जाते हैं कि हम अपने सहयोगियों को वास्तव में आंख में देखने के लिए समय निकालना भूल जाते हैं और उनकी सराहना करते हैं कि वे कौन हैं।
  2. बैठी बिल्ली-गाय: एक दूसरे के प्रकोष्ठ और जिल्द के लिए पहुँचें, एक सौम्य बाँध (या अपने बंधन को मजबूत करना)। आप और आपके साथी के बीच समान प्रतिरोध का पता लगाएं क्योंकि आप अपने कंधों को पीछे और नीचे खींचते हैं। श्वास लें और रीढ़ को आगे बढ़ाने के लिए अपने दिल को आकाश की ओर उठाएं, यदि आपका सिर आपकी गर्दन के लिए उचित लगता है तो आपके सिर को पीछे की ओर ले जाने की अनुमति देता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें और अपनी ऊपरी पीठ को गोल करें, अपने पेट के बटन की ओर देखें और अपने कंधे के ब्लेड को फैलाएं। अपनी सांस को इस तरह से आगे बढ़ने दें, जब आप इस गति को जारी रखें, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और विस्तार के साथ बहते हुए।
  3. बैठा स्पाइनल ट्विस्ट: अपने साथी का सामना करने वाली एक बैठे स्थिति में शुरू करें, पैर पार किए गए (केंद्र के समान स्थिति)। अपनी बाहों को पार करें और एक-दूसरे के हाथों तक पहुंचें। अपनी रीढ़ के आधार से एक मोड़ शुरू करें, अपने साथी के विरोध में घुमा और मोड़ को गहरा करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। अपने साथी के साथ जांचें, सुनिश्चित करें कि वे लगातार सांस ले रहे हैं और सहज महसूस कर रहे हैं। आप इस दौरान एक छोटी सी छाती और कंधे के सलामी बल्लेबाज को महसूस कर सकते हैं, इसलिए संवाद करना सुनिश्चित करें। एक साँस छोड़ते हैं और धीरे-धीरे दूसरी तरफ दोहराते हैं।
  4. बैक टू बैक डायलॉग: एक क्रॉस लेग्ड पोजीशन में अपने पार्टनर के साथ बैक टू बैक बैठें (फिर चाहें तो सपोर्ट का इस्तेमाल करके)। मौन में कुछ गहरी साँसें लें और अपने साथी की साँसों को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान दें कि जब आप पास होते हैं, तो आपकी सांसें एक दूसरे से तालमेल बिठाती हैं। यदि आप इसे खुला महसूस करते हैं, तो अपने दिमाग में क्या है, इसके बारे में बोलें। प्रत्येक व्यक्ति को बिना किसी रुकावट, पावती या प्रतिक्रिया के साझा करने के लिए कम से कम तीन मिनट दें। यह सुनने और देखने में एक शक्तिशाली अभ्यास है कि जब आप अपने साथी का चेहरा नहीं देख सकते हैं या देख नहीं सकते हैं तो बातचीत कैसे बदल जाती है। जो कुछ भी उन्हें कहना है, उसके लिए खुले रहें और जब उनका समय पूरा हो, तो उन्हें धन्यवाद दें।
  5. बैक टू बैक बैकबेंड / फॉरवर्ड फोल्ड: पीछे बैठना शुरू करो। एक साथी को अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और एक तह में आगे झुकें (तंग हैमस्ट्रिंग के लिए घुटनों को थोड़ा मोड़ें, या समर्थन के लिए घुटनों के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें)। दूसरा साथी दोनों पैरों को फर्श पर रखता है और धीरे-धीरे पीछे की ओर दबाता है, संभवतः एक कोमल बैकबेंड में। यह युगल गठन उसकी रीढ़ और छाती (बैकबेंड) को फैलाता है जबकि उसकी पीठ को मुक्त करता है और हैमस्ट्रिंग (आगे की तरफ) को खोलता है। इस पर अपने साथी के साथ जांच करना सुनिश्चित करें क्योंकि संवेदनशील निचली पीठ और तंग हैमस्ट्रिंग बहुत आम हैं।
  6. बैक टू बैक शोल्डर स्ट्रेच: पीछे की ओर खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को टी स्थिति में विस्तृत करें। हथेलियों को आपस में दबाते हुए एक-दूसरे से हाथ मिलाएं। छाती और कंधों में खिंचाव पैदा करने के लिए अपनी बाहों को एक साथी के रूप में रखें, जो दूसरों की हथेलियों पर धीरे से खींचता है।
  7. बैक टू बैक चेयर: पीठ के बल खड़े हों और अपनी भुजाओं को अपनी ओर से शिथिल करें। संतुलन बनाए रखने के लिए एक दूसरे में मजबूती से दबाएं क्योंकि आप पहले पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करते हैं, और फिर अपने साथी से दूर होते हैं। धीरे-धीरे कम करना शुरू करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। एक बार जब आप अपने घुटनों में 90 डिग्री के कोण पर पहुंच जाते हैं, तो तीन से पांच स्थिर सांसों को पकड़ें। वापस ऊपर उठने के लिए एक दूसरे में धकेलें। यह चंचल अभ्यास विश्वास की गहरी भावना पैदा करते हुए, शरीर और मन को मजबूत करता है।
  8. बैठा बंधे कोण: एक दूसरे के सामने बैठो और एक लंबी रीढ़ ढूंढो। क्या एक व्यक्ति अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाता है और दूसरा उसके पैरों को लंबा करता है, उसके पैरों के खिलाफ पैर (अगर आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग है तो अपने घुटनों को मोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें)। एक दूसरे के प्रकोष्ठ और जिल्द के लिए पहुँचें। विस्तारित पैरों वाला व्यक्ति अपनी सांस को खींचते हुए दूसरे को थोड़ा आगे खींचता है, क्योंकि वह खिंचाव को गहरा करता है। यह मुद्रा अंतरंगता और समर्थन करते हुए बाहरी कूल्हों, आंतरिक जांघों और कम पीठ को खोलती है।
  9. पार्श्व साइड बेंड: अपने पैरों के साथ एक खिंचाव में अपने साथी का सामना करना पड़ बैठो-उसके और उसके साथ। एक-दूसरे के समान हाथ (दाएं से बाएं या बाएं से बाएं) के लिए पहुंचें और कलाई से प्रकोष्ठ को जोड़ दें। गहरी साँस अंदर लें। साँस छोड़ते हुए, बग़ल में विस्तारित हाथ की ओर झुकें क्योंकि आप विपरीत भुजा को ऊपर की ओर फैलाते हैं। साइड बॉडी स्ट्रेचिंग पसलियों के बीच जगह बनाने और फुलर, गहरी सांस लेने की सुविधा के लिए अभिन्न है।
  10. फ्लाइंग योद्धा: फ्लाइंग वारियर भागीदारों के बीच विश्वास और संचार की सबसे मजबूत भावना के लिए कहता है। शुरू करने के लिए, बेस पार्टनर अपनी पीठ, घुटनों को मोड़ता है, पैर आकाश की ओर उठाता है। उसका साथी, partner उड़ता ’, उसके सामने खड़ा होकर, हाथों को पकड़कर उसके पैरों में झुक जाता है। बेस पार्टनर अपने पैरों को उसके हिप क्रीज में एडजस्ट कर लेता है, पैर के अंगूठे आराम के लिए बाहर निकल जाते हैं। बेस पार्टनर अपनी बाहों को मजबूत रखता है क्योंकि फ्लायर उसके पैरों में अपना वजन कम करता है। विश्वास और सुरक्षा के पारस्परिक रूप से संवाद के साथ, आधार धीरे-धीरे अपने पैरों को बढ़ाता है, और वह उड़ान लेती है। उड़ता योद्धा स्थिरता, स्वतंत्रता और चंचलता की भावना पैदा करता है। यदि आप सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं, तो हाथ की लकीरें छोड़ें और उत्तेजना के एक और स्तर का आनंद लें! हम हमेशा सुझाव देते हैं कि समर्थन के लिए पास में एक स्पॉटर और / या एक नरम सतह पर उतरने के लिए।

मूल रूप से 12 फरवरी 2016 को पोस्ट किया गया। 2 अगस्त 2019 को अपडेट किया गया।



बोनस: योग भी आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बना सकता है। और यहां बताया गया है कि अपने युगल संबंध को कैसे या बिना जोड़े के प्रवाह के साथ रोमांचक बनाए रखा जाए।