आज की रात एक मीठी नींद का आनंद लेने में आपकी मदद करने के लिए 10 लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स डेसर्ट

जब यह सोने के नाश्ते की बात आती है, तो एक कारण है कि चीनी आम तौर पर सूची नहीं बनाती है। जबकि ट्रिप्टोफैन, विटामिन डी, या मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ आपको स्वप्नदोष को छोड़ने में मदद कर सकते हैं, चीनी और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में बाधित नींद पैटर्न से जुड़े होते हैं, और दिन में देर से चीनी खाने से मेलाटोनिन उत्पादन को संभावित रूप से प्रभावित किया जा सकता है।

लेकिन ... रात के खाने का सबसे अच्छा हिस्सा मिठाई है, तो शाम को मीठे दांत वाले व्यक्ति को क्या करना चाहिए?



अपने नए BFFs, कम ग्लाइसेमिक डेसर्ट से मिलें। ये व्यवहार अभी भी मीठा स्वाद लेते हैं लेकिन क्योंकि वे कम चीनी और परिष्कृत आटे का उपयोग करते हैं (और स्वस्थ वसा और फाइबर को शामिल करते हैं), वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को पारंपरिक मिठाइयों के साथ इस तरह के चरम पर नहीं पहुंचाएंगे। इसका मतलब है कि अचानक से पहले बिस्तर की ऊर्जा आपको लंबे समय तक रखने के लिए फट जाती है, और बाधित स्नूज़िंग की संभावना कम होती है। आप अपना केक ले सकते हैं और इसे खा भी सकते हैं-जबकि अभी भी नींद की एक ठोस रात में घड़ी लगा रहे हैं।

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए 10 कम ग्लाइसेमिक डेसर्ट के लिए पढ़ते रहें।

1. माइक्रोवेव मग ब्राउनी

यह ब्राउनी चॉकलेट-वाई और गुओ के रूप में है जैसा कि आप एक डेसडेंट मिठाई से चाहते हैं, लेकिन यह आपके रक्त शर्करा के स्तर के साथ गड़बड़ नहीं करेगा। यह रहस्य है कि परिष्कृत आटे की जगह नियमित आटा (अतिरिक्त फाइबर के लिए) और नारियल चीनी के स्थान पर नारियल के आटे का उपयोग किया जाता है। नुस्खा भी कच्चे कोको के लिए कहता है, जो एंटीऑक्सीडेंट में उच्च है। साथ ही, यह पांच मिनट से भी कम समय में खाने के लिए तैयार है।



2. चॉकलेट क्लस्टर

अपने चॉकलेट का आनंद लेने का एक और निम्न-जीआई तरीका इन होममेड क्लस्टर्स के साथ है। शहद का एक स्पर्श कच्चे कोको को बढ़ाता है, जिसका स्वाद थोड़ा कड़वा होता है। क्रंच कारक के लिए नुस्खा में कोई नट-या बीज-काम करता है, इसलिए आप जो कुछ भी करते हैं उसमें फेंक सकते हैं और यह अभी भी + ए स्वाद लेगा।



3. नींबू पट्टी

यदि आप कुछ और तीखा करने के मूड में हैं, तो ये नींबू बार हाजिर होंगे। आपको बस कुछ सामग्री की आवश्यकता होगी: नींबू, मक्खन, अंडे, और पाउडर एरिथ्रिटोल, जो चीनी के स्थान पर उपयोग किया जाता है। यह मिठाई भी केटो-स्वीकृत है, यदि आपकी चीज भी है।

4. नो-बेक चेरी चीज़केक

जबकि चीज़केक फैक्ट्री से केक का एक टुकड़ा आपको एक प्रमुख चीनी हैंगओवर के साथ छोड़ सकता है, इस नो-बेक संस्करण में आपको बच्चे की तरह सोना होगा। (चेरी को बेहतर नींद से जोड़ा जाता है क्योंकि वे मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं।) इस नुस्खा को छह अवयवों को मिलाकर 15 मिनट का समय व्यतीत करें और आपके पास एकदम मलाईदार, टेंगी मिठाई होगी।

5. चार-घटक शाकाहारी आइसक्रीम

आइसक्रीम के बिना एक मिठाई राउंडअप क्या होगा? जबकि वहाँ बहुत सारे ऑल-मिल्क हैं, नारियल के दूध का उपयोग करने से प्राकृतिक मिठास के साथ-साथ वेगन भी बनी रहेगी, जैसा कि वनीला सेम भी शामिल है। लो-जीआई रेसिपी में पसंदीदा एरीथ्रिटोल स्वाद को एक स्पर्श अधिक कर देता है, जबकि यह अभी भी कम चीनी रखता है।

6. मूंगफली का मक्खन सलाखों

चॉकलेट और पीनट बटर, मिष्ठान खाद्य पदार्थों के पावर कपल हैं। चॉकलेट बार की तुलना में ये पट्टियाँ पीबी की तरफ थोड़ी भारी होती हैं, लेकिन आप चिंता न करें, सभी स्वाद नोट हैं। जब यह कम जीआई अनुमोदित रखने के लिए आपकी सामग्री प्राप्त कर रहा हो तो चीनी मुक्त चॉकलेट चिप्स खरीदना सुनिश्चित करें।

7. मूंगफली का मक्खन कुकीज़

अगर आप चॉकलेट के बिना पीनट बटर की अच्छाई चाहते हैं, तो ये पीनट बटर कुकीज जाने का एक अच्छा तरीका है। न केवल वे कम-चीनी हैं, वे कम-कार्ब भी हैं क्योंकि वे नियमित आटे के बजाय बादाम के आटे के साथ बनाये जाते हैं।

8. ग्लूटेन-मुक्त पालेओ पीच गैलेट

हां, आपका कम-जीआई (पालेओ!) मिठाई एक डिनर पार्टी शोस्टॉपर भी हो सकती है। यह एक और नुस्खा है जो कार्ब गिनती को नीचे रखने के लिए बादाम के आटे का अच्छा उपयोग करता है। रस-ओज़िंग आड़ू के साथ रखा पपड़ी की परत वास्तव में पूर्णता है।

9. नो-बेक पीनट बटर पाई

केवल एक अधिक मूंगफली का मक्खन मिठाई। अब तक, आप शायद उन संभावित सूचियों का अनुमान लगा सकते हैं, जो सामग्री सूची में पॉप अप करती हैं, जैसे भरोसेमंद स्टैंडबाय बादाम का आटा और एरीथिरिटोल। क्योंकि मूंगफली का मक्खन इतना समृद्ध है, यह केवल इस पाई का एक छोटा सा टुकड़ा लेता है जो वास्तव में संतृप्त है।

10. तोरी कुकी

इस पर विचार करें अपने fave तोरी रोटी की मिठाई संस्करण। नमता और चॉकलेट चिप्स अभी भी हैं और इसलिए वे वेजी हैं। फिर, बस यह सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में कम ग्लाइसेमिक रखने के लिए बिना-चीनी चॉकलेट चिप्स जोड़ रहे हैं। ये कुकीज़ कीटो * और * पालेओ भी हैं।

यहाँ नाश्ते और नाश्ते के समय के लिए कुछ कम ग्लाइसेमिक विचार दिए गए हैं।