जिन चीजों को आप बदल नहीं सकते, उनके बारे में दोषी महसूस करने के लिए 10 कार्रवाई योग्य सुझाव

हर कोई समय में विभिन्न बिंदुओं पर दोषी महसूस करता है। फिर भी, जब आप वास्तव में कुछ गलत कर रहे हैं, तो आपको कोई फर्क नहीं पड़ता है, जब आप वास्तव में कुछ गलत कर रहे हैं, तो न-मजेदार सनसनी का अनुभव करने के बीच एक बड़ा अंतर है।

बिंदु में मामला: दोषी महसूस करना क्योंकि आपने अपना आहार तोड़ दिया था, जब आपने खुद से कहा था कि कपड़े धोने को फोल्ड नहीं किया है, या वास्तव में अपने लिए समय बनाया है। थिया गलाघेर, PsDD कहते हैं, 'ज्यादातर लोग दोषी महसूस करते हैं, भले ही उन्होंने कुछ भी गलत न किया हो, क्योंकि उन्हें खुद से ज्यादा उम्मीदें हैं। 'वे किसी तरह महसूस करते हैं कि जब वे उन अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं, तो वे खुद को निराश कर रहे हैं। और लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक एलिसिया एच। क्लार्क, PsyD, के लेखक अपनी चिंता को हैक करें, कहते हैं कि ये उम्मीदें बड़े होने के दौरान अक्सर नियमों और मानकों से पैदा होती हैं (पढ़ें: वे गहरे बैठे हैं)।



'ज्यादातर लोग दोषी महसूस करते हैं, भले ही उन्होंने कुछ भी गलत न किया हो, क्योंकि उन्हें खुद से ज्यादा उम्मीदें हैं। वे किसी तरह महसूस करते हैं कि जब वे उन अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं तो वे खुद को निराश कर रहे हैं। -थीया गैलाघर, PsyD

हालांकि अपराधबोध निश्चित रूप से एक बदसूरत पक्ष है, यह सब बुरा नहीं है। आखिरकार, यह एक भावना है जो आपको प्रेरित करने में मदद कर सकती है, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जॉन मेयर, पीएचडी, के लेखक फैमिली फिट: लाइफ में अपने बैलेंस को पाएं। फिर भी, हर समय दोषी महसूस करना आपको मानसिक-स्वास्थ्य विभाग में शून्य एहसान कर रहा है-इसलिए अपने जीवन में इतनी जगह पर कब्जा करने से रोकने के लिए निम्न रणनीतियों का उपयोग करें।



एक बार और सभी के लिए दोषी महसूस करने से रोकने के लिए 10 विशेषज्ञ समर्थित तरीके देखें।

1. अपनी पसंद

एक बार जब आप अपनी पसंद के अनुसार काम कर लेते हैं, तो यह हो जाता है और जो कुछ भी आपको अलग-अलग तरीके से करना चाहिए, उसके बारे में कुछ भी नहीं बदलता है। 'यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपने उस निर्णय को किया जो आपने उस समय सबसे अच्छी जानकारी के साथ किया था, जो डॉ। गैलाघेर कहते हैं।



इसके अलावा, आपने जो किया या नहीं किया, उस पर ध्यान देना आपको बुरा लगने वाला है। डॉ। मेयर कहते हैं, 'अपनी पसंद के इस स्वामित्व को लेने से पलटने का सिलसिला रुक जाता है। यदि आप अपनी पसंद को स्वीकार करने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो इस तकनीक को आज़माएं: अपने द्वारा लिए गए निर्णय के बारे में सोचें, जानें कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया था, और पहचानें कि आप भविष्य में इसे अलग तरीके से देख सकते हैं। फिर, इसे जाने दो।

2. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें

यह सोचना आसान है कि कुछ वास्तव में यह एक बड़ी बात है। 'हमारे पास नकारात्मक अनुभवों के महत्व को बढ़ाने की प्रवृत्ति है, लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार के चिकित्सक लेस्ली डारेस कहते हैं। 'किसी विशेष क्रिया या घटना के बारे में अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण लेने में सक्षम होना सहायक है।

अच्छी तरह से ... लेकिन कैसे? शुरू करने के लिए, जीवन में बुनियादी आवश्यकताओं के लिए आभार का अभ्यास करें, जो आपके पास हैं, जैसे भोजन, कपड़े और आश्रय। एक बार जब आप ऐसा कर सकते हैं, तो डिशवॉशर को अनलोड करने की भूल करना इस तरह के एक स्मारक की विफलता नहीं होगी। और अंदाज लगाइये क्या? यह बस नहीं है।

3. आपके द्वारा की जाने वाली महान चीजों पर ध्यान दें

डॉ। क्लार्क कहते हैं, ज्यादातर लोगों में नकारात्मकता पूर्वाग्रह होती है, जिसका अर्थ है कि वे नुकसान और दर्द से बचने के प्रयास में नकारात्मक परिस्थितियों और परिणामों को प्राथमिकता देते हैं। लेकिन अपने जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने से इसे बेअसर करने में मदद मिल सकती है, जो बदले में चिंता और अपराध को कम कर सकती है।

इसलिए, एक सकारात्मक सोच के साथ हर महत्वपूर्ण या दोषी विचार को संतुलित करने के लिए अपने आप को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, यदि आप दोषी महसूस करते हैं कि आप अपने दोस्त के खेलने में देर कर रहे थे, तो अपने आप को याद दिलाकर उस विचार का पालन करें जो आपने अभी भी उसे समर्थन करने के लिए दिखाया था, और यह बहुत अच्छा है।

4. अपने जीवन में लोगों से पूछें कि वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं

आप यह मान सकते हैं कि आपके साथी या दोस्तों को ऐसा लगता है कि वे आपके गहन कार्य के लिए शाफ़्ट प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन वास्तविकता पूरी तरह से अलग हो सकती है। लेकिन, यदि यह मामला है, तो जांच लें कि आपके विशिष्ट कार्य उन्हें कैसे महसूस कर रहे हैं। 'उदाहरण प्राप्त करें। दोआरेस कहते हैं कि यह भी पूछें कि उन्हें आपकी देखभाल कैसे महसूस होती है और क्या कुछ और है जो उन्हें परवाह करने में मदद करेगा। 'अक्सर, हम दूसरे व्यक्ति को बताने के बजाय सहायक के बारे में धारणा बनाते हैं।

कार्रवाई की प्रतिक्रिया (या ज्ञान है कि आप अपने प्रियजन को बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं कर रहे हैं), आपको अपनी स्थिति का पता लगाने के बजाय प्रभावी ढंग से स्थिति का जवाब देने का अधिकार देता है।

5. क्या आपके अपराध सर्पिल ईंधन भर रहा है तोड़ो

क्या आप इसी तरह की स्थितियों में हमेशा प्रतिक्रिया देने के कारण दोषी महसूस कर रहे होंगे? यदि ऐसा है, तो डॉ। गैलाघेर ने श्रृंखला का अनुसरण करने की सिफारिश की है। सबसे पहले, पहचानें कि क्या आपने वास्तव में कुछ गलत किया है। फिर समझने की कोशिश करें कि आपकी भावनाओं में क्या कमी है। 'खुद से पूछें, & lsquo; यह किस उद्देश्य से काम कर रहा है?' गलघेर कहते हैं। यदि आप एक वैध उत्तर के साथ नहीं आ सकते हैं, तो अपने आप को कुछ सुस्त काटने का समय है।

6. सोचें कि आप उसी स्थिति में किसी और के साथ कैसा व्यवहार करेंगे

डॉ। गैलाघेर कहते हैं कि लोग दूसरों के साथ बहुत अधिक दयालु होते हैं, डॉ। गैलाघेर कहते हैं, इसीलिए यह पहचानना स्मार्ट है कि आप एक दोस्त को अपराधबोध महसूस करवाने के लिए कैसे बोलेंगे। 'तुम शायद यह नहीं कहोगे, & lsquo; तुम सच में यह चूस रहे हो। बेहतर होगा कि तुम अपने आप को समेट लो, 'वह कहती हैं। 'आप अपने आप को एक अलग मानक के लिए पकड़ रहे हैं जितना आप दूसरों को पकड़ते हैं-और यह आपके लिए अनुचित है।

7. समझें कि चीजें हमेशा 'सही या गलत' नहीं होती हैं

अपराध बोध होने पर निरपेक्ष शब्दों में सोचना आसान है, लेकिन जीवन उस तरह से काम नहीं करता है। 'कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं है, और इसमें लोग शामिल हैं, डारेस कहते हैं। 'हम इंसान हैं, और इसका मतलब है कि हम गलतियाँ करते हैं। वे कर्म हैं, चरित्र लक्षण नहीं।

'कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं है, और इसमें लोग शामिल हैं। हम इंसान हैं, और इसका मतलब है कि हम गलतियाँ करते हैं। वे कर्म हैं, चरित्र लक्षण नहीं। - लेस्ली डोरेस, चिकित्सक

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि जीवन में कई चीजें करने का एक सही या गलत तरीका नहीं है-बस कई अलग-अलग तरीके हैं।

8. स्वीकार करें कि अपनी जरूरतों का ख्याल रखने के लिए यह पूरी तरह से शांत है

'अपनी जरूरतों का ख्याल रखना जीवन का एक स्वाभाविक और स्वस्थ हिस्सा है, डॉ। गैलाघेर कहते हैं। 'अगर आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो आप किसी और की मदद कैसे कर सकते हैं?

अगली बार जब आप योग के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो कहिए, एक योग कक्षा ले रहा है क्योंकि यह आपके परिवार के साथ बिता सकता है या इसलिए क्योंकि इसके लिए आपको खुद पर पैसे खर्च करने पड़ते हैं, उन प्रभावों के बारे में सोचें, जो आपको समय पर उपहार देते हैं। क्या आप अधिक ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करते हैं? अपने प्रियजनों की देखभाल करने में सक्षम? यदि हां, तो यह इसके लायक है। 'इसे आप एक व्यक्ति के रूप में निवेश के रूप में देखें, डॉ। गैलाघेर कहते हैं।

9. मन लगाकर अभ्यास करें

नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको इस बात का परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद मिल सकती है कि आप कुछ चीजें क्यों करते हैं और खुद को ब्रेक देने में भी मदद कर सकते हैं। दोआरेस कहते हैं, सांस लेने के लिए एक क्षण लें और अपने शरीर के साथ धुन करें। एक बार जब आप महसूस कर रहे हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो उसके मूल बिंदु पर विचार करें, फिर तय करें कि क्या यह अभी हो रहा है। वह कहती हैं, '' अपने आप को वर्तमान में लाना और अतीत को छोड़ देना दिमाग का एक बड़ा हिस्सा है।

10. यह स्वीकार करें कि अपराधबोध अक्सर एक बेकार भावना है

कभी-कभी, अपराधबोध प्रेरणा का एक सकारात्मक स्रोत हो सकता है, लेकिन अक्सर इसका कोई उद्देश्य नहीं होता है। '' अपराधबोध अतीत के बारे में है और अतीत को कुछ नहीं बदल सकता है, डारेस कहते हैं। जो संभव है वह अतीत में खेले गए किसी भी हिस्से की जिम्मेदारी ले रहा है और वर्तमान और भविष्य पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

यदि आप पाते हैं कि अपराधबोध आपके लिए एक नियमित संघर्ष है, तो देखें कि आप अपनी सोच को बदलने के लिए क्या कर सकते हैं ताकि यह आपके जीवन में कम स्थिर रहे। लेकिन अगर आपने इन तकनीकों की कोशिश की है और आप अभी भी ऐसा महसूस करते हैं कि पेसकी भावना आपके जीवन पर शासन कर रही है, तो यह एक मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का समय हो सकता है, जो व्यक्तिगत समाधान पेश कर सकता है ताकि आप क्रोनिक ग्लानि, एक बार और सभी के लिए खाई कर सकें। ।

और अधिक सबूत की आवश्यकता है आत्म देखभाल के बारे में दोषी महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं है? बस एओसी से पूछें, उसके जाने के तुरंत बर्तन व्यंजनों के लिए तैयार।